Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Olympic squat 101
Iedere atleet traint om te domineren in zijn of haar sport, of het nu voetbal, powerliften, bodybuilding, figure wedstrijden, jiu jitsu of hardlopen is maakt niet uit. Iedereen wil het beste uit zich zelf halen. [...]
Schema’s die werken: push pull routine
Hierbij het vierde training schema uit het 20 weken programma. Een echte push-pull routine. Het schema bestaat uit 3 trainingsdagen: een push, een combo en een pull dag. De meest voor de hand liggende [...]
Ho Ho Ho, Merry Chestmas!
Zoals er maar één kerstfilm is (Jingle all the way), is er maar één borst... Die van Arnold Schwarzenegger natuurlijk. Omdat Arnold op iedereen in de krachtsport wereld wel enige invloed heeft gehad lijkt me [...]
De zwemmersschouder: voorkomen of genezen
Zwemmen is een sport die een grote toewijding vergt. Het is mentaal en fysiek een zware sport en je moet vele kilometers maken in het bad om er echt goed in te worden. Een gebied [...]
5 TIPS VOOR EEN SLIMMER DIEET
5 TIPS VOOR EEN BETER VOEDINGSPLAN Droog worden is een simpel proces: je verbrandt meer calorieën dan je consumeert en je traint wat met gewichten. Doe je die consistent dan wordt je vanzelf helemaal [...]
DOE JIJ TEVEEL REPS VOOR BUIKSPIEREN?
Voor het trainen van je buikspieren bestaan er meer fabels dan waarheden. In dit artikel wil ik je graag mee nemen in een overzicht van wat nu wel werkt voor je buikspieren en wat [...]