Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Roeien versus Bankdrukken, barbell versus dumbbell
Laatst werd mij de vraag gesteld waarom je met dumbbell roeien sterker bent dan wanneer je een halter roeit. Waarom is dit met bankdrukken het tegenovergestelde? Het klinkt raar dat je met bankdrukken meer gewicht [...]
Ik ben te oud voor krachttraining, of toch niet?
Bij sportclubs zie je vaak ouderen (55+) aan het werk op cardiovasculaire apparaten zoals een fiets of een crosstrainer. Dit wordt dan voor een half uur/uur gedaan waarna de training wordt beëindigd. Cardiovasculaire training [...]
V-UPS
V-UPS Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de V-UPS. MEER TECHNIEK VIDEO'S
Een gezond lichaam, wie wilt dat nu niet?
Of had ik de titel beter “een strak lichaam wie wilt dat nu niet? “ kunnen kiezen om meer aandacht te trekken? Een strakker lichaam, ja, dat wil natuurlijk (bijna) iedereen. Maar is dat het [...]
Wat is biologische voeding?
Wat zijn nu precies de regels omtrent biologische voeding? Wanneer is het nu wel en wanneer is het nu niet biologisch? Goede vraag, Anne. Plantaardige voedingsmiddelen Plantaardige voedingsmiddelen die het predicaat ‘biologisch’ dragen zijn [...]