Of had ik de titel beter “een strak lichaam wie wilt dat nu niet? “ kunnen kiezen om meer aandacht te trekken? Een strakker lichaam, ja, dat wil natuurlijk (bijna) iedereen. Maar is dat  het juiste uitgangspunt om te gaan trainen, een strakker lichaam? Geef daar nu voor jezelf eens een eerlijk antwoord op.

“Zou het niet fijner zijn om een gezond lichaam te hebben en dat het neveneffect een strakker lichaam is?”

Maar wat is dan het verschil Sander, beginnen met strak en misschien een beetje gezondheid erbij of beginnen met gezondheid en zeker een strak lichaam erbij? Het verschil zit in een truc versus een levensstijl. Wanneer je kiest voor een drastisch dieet in combinatie met enorm veel sporten dan val je absoluut kilo’s af in een paar weken/maanden. Sterker nog, het sporten hoeft dan niet eens noodzakelijk veel te zijn. Echter moet je jezelf afvragen, is dit gezond en wat doe ik na deze periode? Je lichaam extreem uithongeren is nooit goed, zeker niet als je kiest voor een low carb & high protein (koolhydraatarm en eiwitvol) dieet. Je lichaam schreeuwt van binnen dat het ongelooflijk veel pijn lijdt. Maar dit voel je nauwelijks en aangezien je  in de spiegel een strakker lichaam ziet… dan zal het wel goed zijn, toch? Eerlijk is eerlijk, dat klinkt als een logische redenering. Daarnaast, wat doe je in die periode na deze extreme dieet en sport routine? Ga je dit de rest van je leven volhouden? Val je terug in je oude gewoonte? Of zeg je tegen jezelf, ik ga nu iets minder eten dan toen, maar meer dan nu, want dit houd ik niet vol. Velen zeggen t laatste maar merendeel valt helaas terug in het oude patroon. Ongeacht wat je kiest, wanneer je een periode veel te weinig goede calorieën binnen krijgt gaat je eigen metabolisme langzamer werken. Sterker nog, veel langzamer. Je metabolisme zorgt voor de verbranding van voedingstoffen en levert dus energie. Het lichaam wil na een periode weinig eten maar één ding en dat is de reserves aanvullen. Bovendien wil je lichaam zichzelf verdedigen voor een eventueel volgende crash periode. Dus als het even kan houdt het lichaam nog meer calorieën vast. Dit is niet wat je wilt, toch? Een jojo worden met een steeds korter wordend touwtje.

Gelukkig, het kan ook anders (en gezonder!). Zoals je net hebt gelezen zorgt je metabolisme voor de verbranding. Hoe harder je metabolisme draait des te meer calorieën je verbrand.

“Maar hoe kan ik mijn metabolisme omhoog krijgen?”

Simpel: meer eten (voor even)! En nog beter in combinatie met een goed krachttraining programma. Je leest het goed, meer eten. Denk nu niet aan mcdonalds, frietjes, koekjes of frisdrank. Nee, denk aan meer fruit, groenten, vis, gevogelte en noten. Goede koolhydraten (suikers), eiwitten en vetten dus.

Wanneer je eerst meer gaat eten dan dat je nodig hebt dan gaat je lichaamseigen motor (metabolisme) harder draaien. Door te gaan trainen kun je de in het begin  extra genuttigde calorieën te niet doen en kom je dus niet aan. Dit noemen ze een reversed diet, een omgekeerd dieet.

Krachttraining voor een strakker lichaam

Voordat ik verder ga met het blijvend afvallen maak ik even een uitstapje naar de sportzijde van het verhaal: krachttraining. Krachttraining zorgt er allereerst voor dat je meer energie gaat verbruiken. Als je een gewicht optilt verbruik je meer energie dan wanneer je alleen maar wandelt bijvoorbeeld. Door het trainen met gewichten worden je spieren sterker en iets groter. Bovendien neemt de spierspanning van je lichaam toe. Dit is de spanning die er bijvoorbeeld voor zorgt dat we rechtop blijven staan en niet in elkaar zakken als we lopen. Deze verhoogde spierspanning kan alleen maar als het lichaam meer energie verbruikt! Dag in, dag uit, week in, week uit… Daarnaast ‘ververst’ je lichaam elke 2 tot 3 weken je spiercellen. Dus hoe groter deze spiercellen zijn (voor de vrouwelijke lezer: nee, je wordt absoluut geen bodybuilder, eerder een top model) des te meer cellen er ververst worden. En dit proces, je raadt het al kost energie. En als laatste, waar je direct iets van merkt, de ruimte tussen je huid en spieren wordt kleiner wat ervoor zorgt dat je huid strakker staat! Je leest  ’t goed, krachttraining is antirimpel training!

Wanneer je het goed doet en met goed bedoel ik dat je gedoseerd traint, de juiste oefeningen kiest (en op de correcte manier uitvoert), je rust tijdig neemt en af en toe de grens opzoek, dan ga jezelf fitter, sterker, gezonder en strakker voelen! Je voegt meer leven aan je leven toe en alle dagelijkse bezigheden gaan gemakkelijker.

Nu hopelijk het stukje krachttraining wat helderder is gaan we het hebben over de ongelooflijk sterke combinatie: gezonde voeding en krachttraining!

Gezonde voeding

Op het moment dat je de techniek van de oefeningen onder controle hebt en je ‘reversed diet’ (eenvoudig) in je dagelijkse discipline hebt opgenomen dan draait je metabolisme op volle toeren! Vanaf dat moment ga je iets minder eten, ongeveer 75-85% van de dagelijkse calorieën van wat een mens per dag nodig heeft (veralgemeniseerd 1500 kcal voor vrouwen en 1800 voor mannen) en ga je bijvoorbeeld drie keer in de week gematigd intensief sporten. Deze hoeveelheid is volgens meerdere onderzoeken de ideale hoeveelheid om oud te worden en vitaal te blijven. Maar dat terzijde. Deze combinatie zorgt voor een klein dagelijks calorie tekort zonder dat je metabolisme tot stilstand komt (deze blijft zo krachtig draaien). Op een gegeven moment (afhankelijk van het gewicht waarmee je start) heb je een lichaam dat voor velen gelijk staat aan een strak lichaam.  En nu kun je jezelf afvragen. Kan ik heel mijn leven gezond en veel blijven eten en twee tot drie keer in de week blijven sporten? Veel eten hoor ik u nu zeggen… in 100 gram broccoli zitten maar 20 calorieën bijvoorbeeld. Voor het vergelijk, in een patatje mayo 590!

Nogmaals, gaat dit lukken? Natuurlijk gaat dit lukken!

Echter zijn er een aantal variabelen in het “spel” waar je  kennis van moet hebben om tot deze levensstijl te komen. Een paar voorbeelden:

  • Waar zitten goede vetten in?
  • Of goede suikers en eiwitten?
  • Waarom is groene thee veel gezonder dan commerciële vruchtensap?
  • Hoeveel fruit en vis mag je wekelijks consumeren?
  • Welke fitness oefeningen zorgen voor het meeste resultaat?
  • Wat is de juiste techniek van een bepaalde oefening
  • En op welke momenten moet je het voedingspatroon en trainingsschema aanpassen?

Gelukkig weten de NSCA gecertificeerde personal trainers van Diamond Training daar antwoord op (en op nog veel meer vragen trouwens)!

“Een gezonde levensgewoonte zorgt voor een strak lichaam voor altijd! Het duurt alleen iets langer.”

Kies voor een gezond en blijvend strak lichaam!

Diamond Training