Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
EIWITTEN, WAT ZIJN HET, WAT DOET HET EN WAAR ZIT HET IN?
Het belang van proteïne voor de gezondheid kan niet genoeg benadrukt worden. Proteïnen, ook wel eiwitten genoemd (vanaf nu worden deze termen door elkaar gebruikt), zijn een essentieel bestandsdeel in voeding omdat ze bestaan uit [...]
Sander is een TPI Certified Golf Fitness Instructor
Na het goede nieuws dat Danny Berendsen toegetreden is tot de selecte club NSCA CPT trainers, althans in Nederland, hebben we nog meer goed nieuws! Sander Kers is de eerste TPI Certified Golf Fitness [...]
Tieners, de bodybuilders van morgen.
Voor de tieners die beginnen met krachtsport is het van groot belang om op een juiste manier begeleid te worden. Door de volgende tips toe te passen leg je een stevig fundament om lang, [...]
Trainer Danny Berendsen is officieel NSCA CPT!
Danny bezit allang het niveau van een NSCA gecertificeerde personal trainer, maar nu heeft hij ook zijn uitslag binnen! Dus we zijn trots om te melden dat Danny officieel een NSCA CPT trainer is! Met [...]
Spierkracht, hoe werkt het?
Gedurende vele jaren werd gedacht dat de toename in spierkracht een direct gevolg was van toename in spieromvang (hypertrofie). Deze aanname was logisch omdat de meeste personen die regelmatig aan krachttraining deden mannen waren [...]
KOOLHYDRATEN, WAT ZIJN HET, WAT DOET HET EN WAAR ZIT HET IN?
Voordat je begint met lezen wil ik zeggen dat “koolhydraten” niet de meest eenvoudige stof is. Maar als je dit artikel snapt, dan begrijp je voorgoed de basis van koolhydraten en waarom het een [...]
Geef een reactie