Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Spierpijn, wat is dat nu precies?
We kennen allemaal wel het gevoel dat de dagen na een heerlijke training optreedt. Ik bedoel dan ook het gevoel waardoor je denkt nooit meer normaal te kunnen lopen of je kop thee kunt [...]
Snelheid en krachttraining
Als je eens rond kijken in de gym dan zie je dat sporters met verschillende snelheden hun oefeningen uitvoeren. Vaak zie je dat sporters bij zware sets langzamer bewegen en bij normale of zelfs [...]
Cafeïne, het effect op duursport en krachtsport
Nieuw artikel over cafeïne - Op geen sterke verhalen lees je alles over cafeïne voor krachtsporters o.b.v. de nieuwste wetenschappelijke onderzoeken (update 10 april 2020) (klik hier) Zojuist las ik een zeer helder artikel [...]
TRX ROW
TRX ROW Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de TRX row. MEER TECHNIEK VIDEO'S [...]
TRICEPS DIPS
TRICEPS DIPS Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de triceps dips. MEER TECHNIEK VIDEO'S [...]
Geef een reactie