Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Mixed Scrambled eggs
Voldoende voor: 1 persoon Benodigdheden: Koekenpan 5 ml olijfolie 2 eieren 200 gram roerbakgroente 40 gram geitenkaas Bereiding: 1) Doe de olijfolie in de pan die op een laag vuurtje staat. 2) Doe als eerste [...]
Strongmanrun 2012
Afgelopen zondag hebben wij met vijf mannen en drie dames meegedaan aan de zwaarste hindernisloop ter wereld, de Strongman Run! 18 kilometer lang door water, (drijf)zand, duin, modder en niet te vergeten 23 hindernissen. [...]
Smoothie milkshake als ontbijt of als lunch (lekker & gezond!)
Voldoende voor: 1 persoon Benodigdheden: Blender 1 schep (28 gr) whey proteine 200 ml ongezoete sojamelk 250 ml water 200 gr diepvries fruit (blauwe bessen, bosbessen, aardbeien, frambozen, mix, et cetera) Bereiding: 1) Doe het [...]
Intensiteit verhogende technieken (2)
Intensiteit verhogende techniek 3: Gedeeltelijke herhalingen (partial reps) Je sets afmaken met halve herhalingen wanneer je te vermoeid bent om er nog een hele herhaling uit te persen is één van de favoriete intensiteit verhogende [...]
Intensiteit verhogende technieken
Wanneer je tijdens de training naar het bankdrukken van andere sporters kijkt zie je wellicht dat jongens elkaar helpen met de laatste herhalingen, of sommige jongens nog een paar extra halve herhalingen draaien om het [...]
Personal training in Vught
THERE'S TRAINING, AND THERE'S DIAMOND TRAINING PERSONAL TRAINING BIJ DIAMOND TRAINING Jouw doelstelling en fysieke gesteldheid zijn het uitgangspunt voor de begeleiding. Een persoonlijk plan, [...]