Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Dit is wat ik eet tijdens mijn dieet
Onder het genot van een heerlijke tenniswedstrijd, Djokovic – Tsjonga, zal ik eens gedetailleerd beschrijven wat ik nu zoal eet op een dieet dag. Ik zit nu in mijn laatste weken en eerlijk gezegd hoeft [...]
Zo krijg ik mijn lichaam zomer klaar, deel 4: voeding special!
11. Niet iedereen is koolhydraat tolerant! In het geval dat je niet koolhydraat tolerant bent en dagelijks toch veel koolhydraten eet, dan leidt dat waarschijnlijk tot ongewenste vettoename. In het kort beschrijft koolhydraat tolerantie hoe [...]
De actieve rust week
Soms is het tijd om vol gas te gaan, soms is het tijd om te rusten en die tijd is nu gekomen... voor heel even dan. Na 8 weken intensief trainen, elke training weer wat [...]
Wat is jouw lichaamstype? De ectomorf
Een ectomorf is van nature slank en neigt naar mager vanwege zijn smalle botten en gewrichten. De ledematen zijn lang en hij (en zij, maar voor het gemak type ik nu overal hij) heeft lange [...]
Zo krijg ik mijn lichaam zomer klaar, deel 3! Voeding
In de afgelopen twee delen heb ik tips gegeven over wat je in de gym allemaal zou moeten verbeteren om je ideale figuur en houding te krijgen. Maar, zoals jullie weten is voeding het allerbelangrijkste [...]
Power & schouders training 2
Het is alweer de 4e van onze 5 trainingen die we op het moment wekelijks doen die ik met jullie deel... wat gaat de tijd toch snel als je lekker traint! We zitten nog steeds [...]