In de afgelopen twee delen heb ik tips gegeven over wat je in de gym allemaal zou moeten verbeteren om je ideale figuur en houding te krijgen. Maar, zoals jullie weten is voeding het allerbelangrijkste partje in de puzzel om je doel te bereiken. Je kunt trainen wat je wilt, maar als je niet eet zul je gewoon geen spieren krijgen, punt! Dit deel bestaat uit 2 tips en de eerste is als volgt:

9. Je kunt beter te hoog dan te laag inzetten! Het eerste wat we aan iemand vragen die bij ons komt om te gaan trainen is hoeveel ze per dag eten. We krijgen antwoorden als ik eet heel de dag door, of ik eet 3 keer per dag, of aan het eten ligt het niet dat ik mijn doel niet haal…Maar de vraag was hoeveel eet je per dag? We nemen het niemand kwalijk dat ze het goede antwoord niet weten, want het is gewoon heel moeilijk in te schatten. Dus het eerste wat we doen is een inschatting maken hoeveel calorieën iemand per dag nodig heeft om zijn of haar lichaam te onderhouden (= om op hetzelfde gewicht te blijven). Aangezien 10 mensen van 90 kilo allemaal een ander metabolisme hebben weten we eigenlijk nog niets. Dus om alle problemen voor te zijn zetten wij, dus jij ook, altijd hoger in. Beter iets te veel calorieën dan te weinig. Waarom zou je dat doen als je wilt afvallen?!! Denk er eens over na.. Als je start met een calorie level dat te laag is, dan is er een goede kans dan je metabolisme (=stofwisseling) zal vertragen en vertragen en nog verder vertraagd tot zij uiteindelijk tot stilstand komt (zie het als een motor die afslaat) en dat je lichaam in plaats van vet verliest juist dat vet vast blijft vasthouden omdat enerzijds de alarmbellen op rood staan en anderzijds je stofwisseling dus dramatisch laag is. De enige manier om je metabolisme weer opgang te krijgen is door meer calorieën te gaan verorberen. Dus je verhoogt nu je calorieën terwijl je een ontzettend lage stofwisseling hebt? Klinkt als een goed idee niet? Precies, dat dacht ik ook niet. Aan de andere kant wanneer je met een hoger aantal calorieën begint en je verliest geen lichaamsvet, dan kun je (vrijwel zeker) de conclusie trekken dat je teveel calorieën binnenkrijgt, en ze dus gaan verlagen. Geen probleem! Want nu verlaag je de calorie inname terwijl je een verhoogde stofwisseling hebt! Klinkt dit als een goed idee? Ik dacht het wel! Dus ben niet bang als je te hoog in zet, zeker niet als je voor het eerst ‘schoon en goed’ gaat eten. Je zult waarschijnlijk sneller je resultaat behalen. Echter als je zeker weet dat je stofwisseling nu al op een veel te laag pitje staat, omdat je al voor een lange tijd (veel) te weinig eet… verhoog dan beetje bij beetje (100 – 200 kcal per week) je calorie inname totdat je op je onderhoudsniveau zit. Je lichaam zal je dankbaar zijn en je een cadeautje teruggeven… juist, een strandlichaam.

10. Eet gezonde vetten! Je dagelijkse vetinname moet minimaal 20% van je dagelijkse calorie inname zijn. Ook als je wilt afvallen? Juist als je wilt afvallen! Wanneer je namelijk onder de grens van 20% komt dan daalt je testosteron spiegel. Testosteron  zorgt, samen met andere hormonen, aan de ene kant voor spiergroei maar aan de andere kant ook voor vetafbraak. Dat resulteert op zijn beurt in een beter functionerend en sexy lichaam. Echter, vergeet niet om een juiste combinatie vetten binnen te krijgen. Als je de volgende richtlijn aanhoudt dan doe je het best goed: 1/3 verzadigd vet, 1/3 enkelvoudig onverzadigd vet en 1/3 meervoudig onverzadigd vet. Daarbij moet je transvetten vermijden en dan bedoel ik elke gram! Je lichaam kan daar helemaal niets mee. Ook al lees je/hoor je steeds vaker dat je meervoudige vetten moet laten staan omdat die gemakkelijker als vet worden opgeslagen… ben ik van mening dat zolang je de vetten uit een verscheidenheid aan bronnen haalt je jezelf hier niet op hoeft te focussen. Goede vetten zitten onder andere in: vette vis, walnoten, amandelen, avocado, lijnzaadolie en een eierdooier.

Tot deel 4! Dan behandel ik weer 2 of 3 tips op het gebied van voeding.