Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Diamond Training goes London
Londen, bereid je maar voor! Diamond training is coming! Vrijdag 1 april vertrekken wij voor een weekend naar Londen. Of we dat stad gaan bekijken? Ook! Echter, de hoofdreden voor ons bezoek aan de [...]
Superset Friday
Op de vrijdag staat onze super set avond tussen borst en rug enerzijds en biceps en triceps anderzijds ons op te wachten. Maar net zoals tijdens de drie eerdere trainingen is het allemaal heavy metal dat [...]
Warming up: de voordelen
Je ziet het vaak gebeuren in sportscholen dat mensen met hun oefeningen gaan beginnen voordat ze een propere warming up hebben gedaan. Het meest gehoorde tegenargument, om meteen te beginnen, is dat ze geen tijd [...]
Waar een paasei al niet goed voor is
De chocolade paaseitjes liggen alweer volop in de schappen van de supermarkten en je ziet ze meer en meer verschijnen op tafels en in snoepkasten... Het is namelijk pas weer over 5 weken pasen! Wanneer [...]
Benen Beest Training
Woensdag 16 maart stond weer een van de lekkertste trainingen van de maand op het programma: Benen! Zoals sommingen weten bestaat deze training voor ongeveer 20 minuten aan opbouwen en afbreken omdat we een zelf [...]
Verbeter je techniek deel 2: Chin up
Na de veelvuldig gelezen episode over de push up, bespreek ik nu de aandachtspunten van een van de belangrijkste rug oefeningen: de chin up. De Chin up, niet te verwarren met de pull-up, is een [...]