Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
FROG JUMPS
FROG JUMPS Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de frog jumps. MEER TECHNIEK VIDEO'S [...]
Krachttraining voor golfers – een absolute must
Een aantal jaar ben ik nu bezig met het begeleiden van golfers. Dan bedoel ik niet op de golfbaan, want daar ligt niet mijn expertise, maar in de sportschool. Golf is topsport, en minimaal [...]
Back Squat 101
Iedere atleet traint om te domineren in zijn of haar sport, of het nu voetbal, powerliften, bodybuilding, figure wedstrijden, jiu jitsu of hardlopen is maakt niet uit. Iedereen wil het beste uit zich zelf halen. [...]
Paprika gevuld met broccoli en zalm
Goed voor 2 personen Benodigdheden: 500 gram broccoli 1 ui 1 teen knoflook 2 eetlepels oregano 100 gram jongbelegen geitenkaas geraspt of in stukjes 2 rode paprika’s 2 stukken zalmfilet groentebouillon blender of staafmixer lage [...]
Front Squat 101
Iedere atleet traint om te domineren in zijn of haar sport, of het nu voetbal, powerliften, bodybuilding, figure wedstrijden, jiu jitsu of hardlopen is maakt niet uit. Iedereen wil het beste uit zich zelf halen. [...]
Beauty Mass 3 – droog trainen
Wanneer je de eerste twee beauty mass schema's hebt afgerond, zul je aardig wat spiermassa ontwikkeld hebben (mits je voeding in orde was). Het is nu tijd om zoveel mogelijk van die spieren zichtbaar te [...]