Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Bikinifit training schema 1 voor thuis sporters
In de eerste periode ga je kennismaken met verscheidene oefeningen waarbij het gehele lichaam in actie komt en zo dus alle spieren zal aanspreken. De focus ligt daarbij op het onderlichaam en de buikzone. Zorg [...]
Voeding schema 1 – 1750 kcal + mannen
Kcal: +/- 1750 Eiwitten: +/- 98 gram Koolhydraten: +/- 208 gram Vetten: +/- 58 gram Nee, denk nu niet: dat zijn veel te veel koolhydraten, dat doe ik niet. Koolhydraten heb je onder andere nodig [...]
Bikinifit training schema 1 voor beginners
In de eerste periode, week 1 tot en met 4 ga je kennismaken met verscheidene oefeningen die de grote spiergroepen van het lichaam aanspreken. De oefeningen ga je in een kleine circuit vorm doen. Een [...]
Bikinifit training schema 1 voor gevorderden
In de eerste periode, week 1 tot en met 4, ga je kennismaken met verscheidene oefeningen die de grote spiergroepen van het lichaam aanspreken. De oefeningen ga je in een kleine circuit vorm doen. Een [...]
Bikinifit programma ook op lindanieuws.nl
Dank jullie wel! Door al jullie views op de website is ook het oog van lindanieuws.nl op het 12 weken bikinifit programma van Diamond Training gevallen! Heel erg bedankt allemaal voor het verspreiden van het [...]
Miss BIKINIFIT challenge
We vallen meteen met de deur in huis. We houden, voor degene die willen, een bikinifit challenge. Een miss diamond bikini 2014 verkiezing. Degene die de grootste transformatie ondergaat wordt gekroond met een mooie en [...]