Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Maartje (2): “ik dacht dat het zwaarste er al op zat”
Ik dacht eigenlijk dat het zwaarste er al op zat.. de bikinifoto’s, maar ik heb ontzettend leuke en motiverende reacties gehad dus dat viel mee! Vorige week maandag stond s’ochtends de eerste training op het [...]
Voeding schema 2 – 1750 kcal voor vrouwen + 2250 voor mannen
Kcal: +/- 1750 Eiwitten: +/- 98 gram Koolhydraten: +/- 208 gram Vetten: +/- 58 gram Start met 2 glazen water Maaltijd 1 – ontbijt Shake Havermout (30 gram) (+ 45 gram voor mannen) 1 banaan [...]
Quinoa salade
Goed voor 2 personen: Benodigdheden: 200 gram ongekookte quinoa 475 ml water de pitjes van 1 granaatappel 60 gram hazelnoten 2 stelen bleekselderij 1 eetlepel honing 1 eetlepel witte wijnazijn 1 eetlepel balsamico azijn sap [...]
Maartje (1): “Ik wil mezelf fucking goed voelen in mijn bikini!”
Iedereen heeft wel een soort van ‚’Bucketlist’’. Hartstochtelijke liefde met een foute man en een avontuurlijke roadtrip met vriendinnen staan in de top 3 bij mij. Maar in die top 3 staat toch ook: jezelf fucking [...]
Klassieker: krijg je lichaam in shape voor de zomer! 16 tips (2)
Nu je deel één gelezen hebt, waar voornamelijk trainingstips worden genoemd, staan er in dit deel meer voedingstips om een super strak strand lichaam te krijgen. Wil je een heel boek vol tips en praktische handvatten? [...]
Klassieker: krijg je lichaam in shape voor de zomer! 16 tips (1)
Omdat je bezig bent om je lichaam zomer klaar te krijgen herhalen we de tips voor een strandlichaam uit de artikelenreeks van 2011. Kortom, een klassieker met 16 super tips om mythen-vrij je lichaam in [...]
Geef een reactie