Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
START outdoor training a.s. zondag 26 Augustus om 15.00u
Aanstaande zondag, 26 augustus, start de outdoor training weer om 15.00 uur! We gaan er dit seizoen weer vol tegen aan en zullen in de loop van de maanden weer nieuwe elementen introduceren! Iedereen [...]
Multivitamines voor atleten
Moet je multivitamines pakken om te voldoen aan je dagelijkse behoefte? Sommigen zeggen ‘ja’ en anderen zeggen ‘nee’. De meest ideale manier is om deze behoefte volledig te halen uit de voeding die je dagelijks [...]
Spons effect: meer spierwinst na dieet
Nu mijn eigen afval periode er bijna opzit wilde ik een artikel gaan schrijven over het spons effect van het lichaam na een heftige periode van strikt diëten, super set trainingen en regelmatige cardio [...]
Beginnersschema: speciaal voor vrouwen
Beste dames, Na het horen van 'klachten' dat de schema's op diamondtraining.nl allemaal wat zwaar zijn, of alleen maar voor mannen, of te advanced, of.... hebben we speciaal voor jullie een beginnersschema opgesteld die [...]
How bad do you want it?!
Een ontzettend inspirerend filmpje, een must share!
Zo bouw je spiermassa, tot slot
8. Eet meer. Je kunt nog zo hard trainen, maar als je niet genoeg eet zul je nooit zo groot worden als dat je in gedachten hebt. Training is belangrijk, maar voeding nog veel meer. [...]