Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Mixed Scrambled eggs
Voldoende voor: 1 persoon Benodigdheden: Koekenpan 5 ml olijfolie 2 eieren 200 gram roerbakgroente 40 gram geitenkaas Bereiding: 1) Doe de olijfolie in de pan die op een laag vuurtje staat. 2) Doe als eerste [...]
Strongmanrun 2012
Afgelopen zondag hebben wij met vijf mannen en drie dames meegedaan aan de zwaarste hindernisloop ter wereld, de Strongman Run! 18 kilometer lang door water, (drijf)zand, duin, modder en niet te vergeten 23 hindernissen. [...]
Smoothie milkshake als ontbijt of als lunch (lekker & gezond!)
Voldoende voor: 1 persoon Benodigdheden: Blender 1 schep (28 gr) whey proteine 200 ml ongezoete sojamelk 250 ml water 200 gr diepvries fruit (blauwe bessen, bosbessen, aardbeien, frambozen, mix, et cetera) Bereiding: 1) Doe het [...]
Intensiteit verhogende technieken (2)
Intensiteit verhogende techniek 3: Gedeeltelijke herhalingen (partial reps) Je sets afmaken met halve herhalingen wanneer je te vermoeid bent om er nog een hele herhaling uit te persen is één van de favoriete intensiteit verhogende [...]
Intensiteit verhogende technieken
Wanneer je tijdens de training naar het bankdrukken van andere sporters kijkt zie je wellicht dat jongens elkaar helpen met de laatste herhalingen, of sommige jongens nog een paar extra halve herhalingen draaien om het [...]
Personal training in Vught
THERE'S TRAINING, AND THERE'S DIAMOND TRAINING PERSONAL TRAINING BIJ DIAMOND TRAINING Jouw doelstelling en fysieke gesteldheid zijn het uitgangspunt voor de begeleiding. Een persoonlijk plan, [...]
Geef een reactie