Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Intensiteit verhogende technieken (3)
De laatste vier intensiteit verhogende technieken die ik kort zal beschrijven zijn: Negatieve herhalingen Geforceerde negatieve herhalingen De smokkel methode En de heavy duty methode Intensiteit verhogende techniek 6: negatieve herhalingen Pak bankdrukken als voorbeeld. [...]
Sausjes om de smaakpapillen weer te prikkelen!
Dipsausje voor bij de rauwkost hapjes Benodigdheden: 1 rijpe avocado 2 tl limoen- of citroensap 1 rood pepertje 1 uitje 1 teentje knoflook fijngehakt 1 el tomatenketchup 2 el magere yoghurt Bereiding: 1) Halveer [...]
Sander is genomineerd voor trainer van het jaar! STEMMEN DUS!
Sander is genomineerd voor trainer van het jaar. Om te winnen moet hij zoveel mogelijk stemmen verzamelen en daar hebben we jou hulp bij nodig! Stem Kers, Sander op www.bestpersonaltraineraward.nl en bevestig deze stem even in [...]
de 7 principes voor een goed trainingsprogramma
Trainingsdiscussies gaan vaak over welke trainingsmethode het beste is. Echter is er geen één methode het allerbeste. Nee, er zijn vele programma’s die werken. Daarom is het soms moeilijk om een beslissing te maken over [...]
Buikspieroefeningen? De waarheid van een Six-pack.
Laatst zat ik in mijn spaarzame vrije uurtjes weer eens naar de TV te kijken. Met verbazing zag ik hoe mijn strenge buikoefening-routine genadeloos werd verslagen door een apparaat van €29,95 en in een tijd [...]
Machine oefeningen
Als je een willekeurige gym in loopt zie je altijd een verdeling tussen machines en het gebied voor de losse stang/dumbbell oefeningen. Deze verdeling wordt vaak ruimschoots gewonnen door de machines. Echter, is het wel [...]
Geef een reactie