Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Supplementen die bodybuilders gebruiken
Als vervolg op het vorige artikel: “hoe trainen bodybuilders nu echt”, is het nu de beurt aan de supplementen. Ook hier hebben de wetenschappers onderzoek naar gedaan. Ik wil wel direct duidelijk maken dat [...]
Krachttraining voor vrouwen. Noodzakelijk voor een strakker figuur?
Afgelopen week werd ik aangesproken door één van de vrouwen die ik train tijdens haar zelfstandige trainingssessie. We voerden een gesprek, dat in menig sportschool gevoerd zal worden, een gesprek over één van de grootste [...]
Het eerlijke afvallen
In deze reeks van artikelen gaan we eens verder in op de steeds groter groeiende interesse van vrouwen in het trainen met gewichten en het toepassen van weerstandstraining om hun gewicht te controleren en [...]
Hoe trainen bodybuilders nu ECHT?
Bodybuilders gebruiken een groot scala aan manieren om zichzelf klaar te stomen voor het podium. Al deze manieren zijn er op gespitst om juist dat lichaam te creëren met de meeste spiermassa en tegelijkertijd met [...]
Diamond training heeft een nieuwe trainer! Danny Berendsen, welkom!
Wij zijn erg blij met de nieuwe aanwinst voor ons team! Danny Berendsen zal vanaf nu training gaan geven voor Diamond training. We kunnen hier een erg lange pagina van gaan maken om te vertellen [...]
Training voor keepers
Onlangs kreeg ik een vraag van een jongen die het doel verdedigd of hij met fitness zijn prestaties kan verbeteren. Dit vond ik een erg leuke vraag en het antwoord op zijn vraag was [...]
Geef een reactie