Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Zorgt trainen op een nuchtere maag voor meer vet verbranding?
Veel mensen geloven dat een training op lege maag helpt om sneller gewicht te verliezen. Maar het is eigenlijk beter een lichte snack te eten 2 tot 4 uur voor de training. De voortvloeiende stijging [...]
Krachttraining voor het roeien
Als we tegenwoordig bij menig sportschool of “healthcenter” binnenlopen dan zien we steeds vaker mensen op roeiapparaten. Het roeien in de sportscholen was al een favoriete cardio work out, maar nu de trend zich [...]
Groene thee, witte thee, gember thee, koffie en andere dranken. Gezond of ongezond?
Via verschillende media zul je bekend zijn met het feit dat je voor een goede gezondheid minimaal 2 tot 3 liter vocht per dag binnen moet krijgen. In dit artikel wordt niet ingegaan op [...]
Krachttraining zorgt voor een verbetering van de duurprestatie
Onlangs heb ik een artikel gelezen van L. van de Vlueten & A. Smit over de fysiologie achter de training. Hier kwam ik een heel mooi stukje wetenschappelijk onderzoek tegen. Namelijk of krachttraining zorgt voor [...]
Man versus Vrouw
Het is een feit, dat wij van Diamond Training, een grote voorstander zijn van krachtelementen in onze trainingsschema’s. De vraag die we dan ook met enige regelmaat krijgen is of deze oefeningen wel voor vrouwen [...]
De voordelen van een proteïne shake na de training
De voordelen van een proteïne shake na de training In de huidige maatschappij, zeker in de sport wereld, is de laatste trend het verbeteren van iemands (atletische) prestatie. De grootste, snelste, sterkte, of wat dan [...]
Geef een reactie