Beste dames,

Na het horen van ‘klachten’ dat de schema’s op diamondtraining.nl allemaal wat zwaar zijn, of alleen maar voor mannen, of  te advanced, of…. hebben we speciaal voor jullie een beginnersschema opgesteld die terug te vinden is onderaan dit artikel.

Met dit schema ga je drie dagen in de week heel je lichaam trainen. De nadruk zal liggen op benen, billen en het versterken van de kernspieren. Daarnaast zul je 2 dagen in de week een korte cardio workout hebben en ook nog 2 hele dagen volledige rust.

Dus door gemiddeld nog geen 50 minuten per dag vrij te maken krijg je een sterker, strakker en conditioneler lichaam en zul je jezelf bovenal heel fit voelen!

Check hier het ultieme 3 daagse billen schema: glutes are king