Moet je multivitamines pakken om te voldoen aan je dagelijkse behoefte? Sommigen zeggen ‘ja’ en anderen zeggen ‘nee’. De meest ideale manier is om deze behoefte volledig te halen uit de voeding die je dagelijks naar binnen werkt. Een gezond dieet bestaat uit (ruim) voldoende fruit, groentes, meergranen producten, goede bronnen van eiwitten en gezonde vetten, en dit dag in en dag uit.
De meeste mensen halen de dagelijkse hoeveelheid vitaminen en mineralen (micronutriënten) echter niet. Zelfs atleten, die over het algemeen beter op hun voeding letten, hebben het moeilijk om alle voedingsstoffen uit vaste voedingsbronnen te halen. Alhoewel er een aantal conflicterende studies zijn, bevelen de meeste gezondheidsdeskundigen  het gebruik van multivitamines aan.

Atleten in het bijzonder hebben over het algemeen een hogere behoefte aan multivitamines dan een gemiddelde volwassene. Vele micronutriënten spelen een sleutelrol in de energie metabolisme en tijdens zware fysieke inspanning. Regelmatige langdurige zware inspanning  kan leiden tot een verlies (en tekort) van deze onmisbare vitaminen en mineralen. Bovendien zijn vitamines en mineralen betrokken bij vele andere reacties in het lichaam gedurende fysieke arbeid, bijvoorbeeld bij de stofwisseling van koolhydraten, vetten en eiwitten, de toe –en afvoer van zuurstof, en het herstellen van (spier)weefsel.

Atleten zouden net als ieder ander hun dagelijkse voedsel inname kunnen verhogen om aan de dagelijkse behoefte van de micronutriënten te voldoen. Echter zijn de meeste atleten niet bepaald welwillend om dit door te voeren in hun dieet, zeker degene die een bepaald lichaamsgewicht moeten behouden/zijn. Volgens verschillende studies is er bewijs dat multivitamines helpen om onder andere het herstel te versnellen en dat is voor de meeste atleten genoeg reden om zo’n preparaat in hun dieet op te nemen.

Dit houdt absoluut niet in dat de onderzoeken concluderen dat één preparaat je dagelijkse (gezonde) voeding kan vervangen. Multivitamines moeten altijd gezien worden als supplement, een aanvulling dus, in een goed dieet plan.
Probeer daarom zo variërend mogelijk te eten om  zoveel mogelijk voedingsstoffen uit deze maaltijden te halen. Mocht je toch denken dat je de dagelijkse behoefte niet haalt, dan kun je altijd nog een vitamine preparaat toevoegen. Maar doe dit bij voorkeur in samenspraak met bijvoorbeeld een diëtist of een andere specialist.

Ik spreek niet voor niets over een preparaat en niet over een pil. Er zijn namelijk veel verschillende soorten en maten multivitamines verkrijgbaar: tabletten, capsules, vloeibaar, kauwgom en poeders. Keuze genoeg dus. Voor degene die moeite hebben om grote pillen door te slikken kan een kauwgom dus een ideale vervanger zijn. Nog één advies, kijk altijd eerst op de verpakking naar de hoeveelheden die er van alle vitamines (en mineralen) die erin zitten. En pas op met degene die ver boven de 100% zitten.