Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Mind over Matter
Je lichaam zal nooit volledig reageren op je workouts voordat je weet hoe je je geest kunt trainen. De geest is als het ware een dynamo, een bron van vitale energie. Wanneer die energie negatief [...]
Afvallen met groene thee
Welke soort je ook graag drinkt, thee speelt een belangrijke rol in een gezond dieet. Steeds meer onderzoeken naar thee tonen aan dat het vele voordelen te bieden heeft. In dit artikel besteed ik [...]
Time to Cut
Na ruim 2 maanden gedoseerd bulken ben ik niet verder gekomen dan 86,7kg (net geen 87) op de weegschaal. Niet slecht al zeg ik het zelf, 3.7 kg zwaarder in 2 maanden tijd. Daarbij kan [...]
Verbeter je techniek deel 3: Lunge
Burning sensation door de Lunge! Gevreesd en geëerd door velen. Waarom? Omdat deze oefening echt zorgt voor spierpijn, veel spierpijn en ook nog eens dat lekkere brandende gevoel brengt tijdens de oefening zelf. Er zijn [...]
It’s time to SQUEEZE
Na 8 weken beulen en smokkelen met zo goed als alleen maar core oefeningen en andere pure massa oefeningen is het tijd voor iets compleet anders!! Nu gaan we 6 weken lang “SQUEEZEN”, we noemen [...]
London: The Experience
Laat ik beginnen om te zeggen dat het een echt topweekend is geweest. Londen kent drie droge dagen en die dagen scheen de zon, ondanks regelmatig schuilend achter de wolken, op ons. Letterlijk geen [...]