Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
5 snelle training tips van een viking
Voordat ik dadelijk naar Madrid ga, nog even snel 5 random training tips om je vooruitgang te bespoedigen! Duw je schouderbladen tegen elkaar tijdens de gehele bankdruk beweging. Kantel eerst je heupen voordat je naar [...]
Borst en rug work out
We zitten nu alweer in de vierde week van ons high tech schema, dus tijd voor een update! Na 2 weken squeezen en telkens 10 herhaling per set, zijn we nu terug gegaan naar 8 [...]
Verlies je geen vet?! Dan doe je misschien 1 van deze 5 dingen verkeerd…
Ik zit nu zelf in de derde week van mijn cutting-periode en verlies gemiddeld 1 kg per week (let op: ik ben ook gestopt met creatine monohydraat, dus een groot deel is ook vocht [...]
5 voordelen van de Front Squat
Ik heb zelf een hekel aan deze manier van squatten, maar omdat dit een mega quadriceps builder is, ben ik altijd op zoek naar redenen om hem wel gewoon te doen. Of ik het nu [...]
Visolie, de verbrander!
Aangezien iedereen in deze periode óf al begonnen is met afvallen dan wel begint met cutten heb ik een korte update over de werkzame kracht van visolie. Want deze capsules gaan ons, volgens wetenschappelijk onderzoek, [...]
Schouders en Biceps feest
Schouders en Biceps blijkt een ongelooflijke zware combinatie te zijn. Zeker in super set vorm. Deze training staat garant voor veel pijn en gezichtsexpressies die hele boeken vertellen in slechts een fractie van een [...]
Geef een reactie