We zitten nu alweer in de vierde week van ons high tech schema, dus tijd voor een update!
Na 2 weken squeezen en telkens 10 herhaling per set, zijn we nu terug gegaan naar 8 herhalingen per set, explosieve contractie en 1 seconde knijpen voordat we de excentrische beweging inzetten. Het doel van de variatie is om het lichaam weer een nieuwe prikkel te geven om te groeien. Dit is in de eerste week weer ruimschoots gelukt en daarom zal ik weer een training met jullie delen, om hetzelfde te kunnen ervaren als wij, haha! Het is wel zwaar, rug en borst, maar oh zo lekker. Nog 1 ding, probeer deze training in maximaal 1 uur af te werken!

Super set 1: Incline bench press in de Smith machine met front pull down

Super set 2: Flat dumbbell press met cable row

Super set 3: Incline dumbbell fly met bent over row (heup hoek = 90 graden)

Super set 4: Flat dumbbell fly met seated dumbbell row

Elke oefening bestaat uit 3 sets van 8 herhaling exclusief warming up!