Schouders en Biceps blijkt een ongelooflijke zware combinatie te zijn. Zeker in super set vorm.

Deze training staat garant voor veel pijn en gezichtsexpressies die hele boeken vertellen in slechts een fractie van een seconde.
Wat hebben we gedaan?

Superset 1: een staande front press gevolgd door dumbell biceps curl

Superset 2: liggend op een 45 graden bankje side raises (one arm) gevolgd door een reversed EZ curl (pronated grip)

Superset 3: bent over lateral raise gecombineerd met cable curls

Superset 4: front raises samen met incline curls

Zoals beschreven in de eerste training (

[p2p type=”id” value=”824″]) pakken we een gewicht waar we 10 herhalingen mee kunnen doen (maar wel de 2 laatste met veel moeite) en knijpen we 2 seconden op het punt waar we de meeste contractie op de spieren hebben (dus aan het einde van de oefening).

Als voorbeeld de biceps curl. De start positie is met de ellebogen in het lichaam en de armen zo goed als gestrekt (net niet overstrekt). Vanuit hier curlen we het gewicht omhoog tot op het punt waar we nog precies spanning kunnen zetten en daar knijpen we nog 2 seconden extra hard met onze biceps voordat we weer rustig terug gaan. Heel de oefening is gecontroleerd, wat betekent dat er nergens een explosieve rep tussenzit. Alles is op spanning!

Wat mijzelf parten speelde is dat ik na een front press zoveel pijn had in mijn voorste schouderkoppen dat ik nog maar 5 herhalingen kon doen met mijn biceps curl (want daarna trokken de schouders aan de alarm bellen). Nu kun je zeggen dat ik me niet op mijn biceps concentreerde… Klopt deels, omdat dat onmogelijk werd gemaakt! Hahaha. Daarom heb ik besloten om dit de laatste training om te draaien.

Ben benieuwd wat jullie van deze training vinden…