Na ruim 2 maanden gedoseerd bulken ben ik niet verder gekomen dan 86,7kg (net geen 87) op de weegschaal. Niet slecht al zeg ik het zelf, 3.7 kg zwaarder in 2 maanden tijd. Daarbij kan ik zeggen dat ik niet veel vetter ben geworden, zowel volgens de meetwaarden als wat de spiegel zegt (en die liegt nooit!), dus dat is helemaal mooi! Maar, toch wil ik afvallen, want het vet moet er nu een keer helemaal af. Dus het doel tot aan de zomer (eind Juni) is een strakke six-pack en een berglandschap op mijn rug. Dit is mij nog nooit echt gelukt, omdat ik het meestal halverwege de cut-periode niet meer zag zitten, omdat ik bang was dat ik spiermassa zou verliezen, zwakker zou worden, et cetera. Maar ook dit jaar is het doel weer hetzelfde als de jaren ervoor, helemaal droog worden, alleen ga ik het nu anders aanpakken.

Normaliter schoon ik mijn dieet van de een op de andere dag op, dat wil zeggen dat er makkelijk 800 tot 1000 kcal per dag werden weggehaald (dus van 3400 naar 2400), gepaard met 5 keer in de week hardlopen of andere cardio oefeningen (dan wel ’s ochtends op lege maag, dan wel direct na de training). Ook toen bleef mijn proteïne intake sky high, nam ik meer visolie, nam ik meer glutamine en bcaa en ook toen was mijn vet niet lager dan 20% van mijn calorie intake. Maar ik denk dat die abrubte overgang gewoon niet mijn ding is geweest. Hier heb ik van geleerd dus kom ik met een nieuw plan, namelijk de volgende: (zie voor mijn huidige dieet: [p2p type=”id” value=”481″])

  1. Proteïne intake blijft tussen de 250 – 280 gram per dag.
  2. De eerste paar weken blijft mijn vet inname tussen de 80-90 gram.
  3. Ik begin met het matigen van de koolhydraten, en dit doe ik gematigd, heel gematigd. Volgende week begin ik met 2 volkoren boterhammen per dag minder, die week erop haal ik weer ergens 50 – 100 kcal aan koolhydraten weg, zodat ik na 5 weken 500 kcal per dag minder inneem.
  4. Daarna ga ik ook mijn vetten iets omlaag schroeven, in dezelfde stapjes als de koolhydraten.
  5. Ik ga zo door totdat ik rond de 2100 kcal uitkom.

Daarnaast de cardio:

  1. Ik begin in week 1 met 1 keer in de week 20 min cardio na de training + 1,5u basketbal training.
  2. In week 2 doe ik daar nog een 20 min cardio sessie bij na de training.
  3. De derde week ga ik naar 30 min per sessie.
  4. De vierde week komt er weer een dag bij, etc, etc.

Zodat ik ongeveer eind Mei op de top zit met het aantal cardio momenten (6 per week) en dat ik daar ook op het laagste punt zit met mijn dieet. Cardioën doe ik zowel na de training of ’s ochtends op lege maag, de ene keer interval en de andere keer op een stationair tempo (wel in mijn vetverbrandingszone). Aangezien ik cardio niet leuk vind zal ik variëren tussen touwtje springen, hardlopen, cross-trainer, stair-climber, bodyweight interval oefeningen en natuurlijk, wat ik wel leuk vind veel VIKINGEN!

Verder zal ik mijn supplementatie iets aanpassen.

  1. Ik verdubbel mijn glutamine inname van 10 naar 20 gram per dag.
  2. BCAA’s gaan ook richting de 20 gram per dag.
  3. Visolie capsules naar 6 gr per dag.

Er is een heel groot aanbod van ‘trucjes’ om mij en iedereen te helpen met afvallen op momenten dat je vastloopt of op een plateau terecht komt. Ik hoop dat ik ze niet nodig heb, maar in het geval van wel, dan zal ik dat beschrijven. Wanneer je zelf niet verder komt met je dieet… dan kun je altijd mailen of bellen en zal ik of Eric je verder helpen!

Maandag 11 April klinkt het startschot en zal ik proberen om iedere 2 weken een update te brengen.
Maar eerst zaterdag nog voor de laatste keer tot aan de zomer een all you can eat marathon, haha!