Na 8 weken beulen en smokkelen met zo goed als alleen maar core oefeningen en andere pure massa oefeningen is het tijd voor iets compleet anders!! Nu gaan we 6 weken lang “SQUEEZEN”, we noemen het dan ook ons squeeze schema. Deze keer is Eric degene die de verantwoording neemt om ons de komende 6 weken harder, gespierder en droger  te maken. Eric zou Eric niet zijn als er geen nieuwe elementen aan te pas zouden komen om het schema weer anders te maken dan dat ze ooit te voren in de boeken zijn verschenen.

Onder het motto: als één methodiek goed is dan is de combinatie van drie methodieken nog beter. Het is dus een high tech model geworden. De highlights zijn:

–          Supersets en compound sets

–          Korte rustperioden

–          Contractie

–          Squeezen (=knijpen)

–          Elke 2 weken een andere training basis (sets, reps, oefeningen, combinaties en rustdagen)

De komende 2 weken, beginnend met gisteren (maandag 4 april), trainen we elke dag kort (ongeveer een uur). Hierbij doen we supersets en compound sets tussen 2 spiergroepen. Dit houdt in dat we in 4 dagen heel het lichaam trainen en dat 4 keer doen (in totaal dus 16 dagen). Hierbij doen we dagelijks 4 oefeningen per spiergroep, 4 sets van 10 herhalingen.

Om een voorbeeld te geven, de training van gisteren: Borst en Triceps

Borst                                                    Triceps

Bench press                                      Small dumbell press
Incline Bench press                        Tate press
Machine press                                   Lying triceps extension
Angel fly                                             Rope push down

Nu is bij elke oefening de bedoeling dat je de top contractie 2 seconden vast blijft houden. Dit houdt in dat je 2 cm voordat je je ellebogen op slot kan zetten stopt en zo hard als je kunt de borst spieren of triceps aanspant voordat je weer naar beneden gaat. Zonder te rusten doe je na de bench press meteen small dumbell pressen en daarna heb je 1 minuut rust.

Let op: je gewichten gaan omlaag, soms zelfs ver omlaag. Maar zoals je weet: gewicht is niet belangrijk!
Deze training heeft iets langer geduurd dan verwacht, maar dat komt omdat het een totale verwarring was voor het lichaam! Het schrik element! Hoe ik nu dit trainingsverslag aan het typen ben? Met HEEL VEEL spierpijn! Haha. De komende weken loaden wij weer telkens een van de trainings dagen up. Train ze!