INVLOED STANG POSITIE TIJDENS DE SQUAT

De positie van de barbell tijdens een barbell squat heeft invloed op de gewrichtshoeken en de daarbij behorende spieren (onderrug, benen en heupspieren). In dit artikel lees je de voordelen van beide squat vormen en geef ik een aantal tips om voor een bepaalde squat vorm te kiezen, gebaseerd op je trainingsdoel. Geen zin om te lezen? Check dan onze video over de stang positie!

WAT IS EEN TE HOGE EN TE LAGE BARBELL POSITIE?

Voordat we gaan kijken naar specifieke training situaties, waar je een bepaalde barbell positie kiest, is het belangrijk dat je de effecten van de posities begrijpt. Een hoge barbell positie (zie plaatje boven het artikel) is wat je veel bodybuilders ziet doen wanneer ze squatten. De stang ligt boven op de trapezius en zorgt ervoor dat je je torso rechter kunt houden. Een lage barbell positie (zie plaatje hieronder), aan de andere kant, is wat je de meeste powerlifters ziet doen. De stang ligt op je schouderbladen en op het middendeel van de trapezius en rhomboideus, waardoor je torso meer naar voren moet buigen (anders val je om). Lees hier trouwens meer verschillen tussen bodybuilders en powerlifters!

 

WAAR LEG JE DE STANG NEER TIJDENS DE SQUAT?

De positionering van de stang ligt aan je trainingsdoel.

 Squat met een lage positie:

• Wanneer je de nadruk wilt leggen op je heupen (billen), hamstrings en onderrug, aangezien je torso meer naar voren leunt.
• Wanneer je vrouw bent (of een vrouw traint), omdat vrouwen over het algemeen meer quadriceps dominant zijn. De focus moet dus liggen om een balans te krijgen in het onderlichaam. Richt je op extra heup en hamstrings werk.
• Wanneer iemand een mindere/beperkte enkel mobiliteit heeft, want met de lage barbell positie zorg je voor een meer heup georiënteerde squat beweging.

Wil je jouw heupen echt ontwikkelen? Kijk dan of je deze 4 bil spier toppers doet! En wil je jouw billen beter activeren, bekijk dan deze 5 activatie oefeningen.

Squat met een hoge positie:

• Wanneer je de nadruk wilt leggen op de quadriceps, aangezien je lichaam meer rechtop kan blijven.
• Wanneer je lichtere gewichten gebruikt en meer herhalingen wilt doen. De bewegingsbaan waar je knieën en heupen doorheen gaan is namelijk groter. Het is daarom ook gemakkelijker om dieper te squatten.

GEEN REDEN TOT DISCUSSIE

Beide posities hebben hun unieke voordelen omdat ze de nadruk op verschillende spieren leggen. Wanneer je geen specifiek doel hebt en gewoon graag wilt squatten en je benen wilt trainen kun je ook afwisselen tussen deze twee vormen. Zo heb je weer een extra variatie in je training. Het laatste dat ik wil meegeven is of je jezelf wel eens hebt afgevraagd waarom je meer kunt deadliften dan squatten?