Wanneer je aan (top) sport doet heb je veel baat bij weerstandstraining. Trainen met gewichten zorgt voor een toename van je prestaties. Je spieren worden namelijk sterker, explosiever, gecoördineerder en bekwamer. Daarnaast helpt het om blessures te voorkomen.

Een trainingsschema voor een sporter moet voldoen aan verschillende principes, want iemand die voetbal speelt heeft ‘niets’ aan het versterken van een tennis service, iemand die basketbal speelt hoeft zijn schoolslag niet te verbeteren, etc. Dit is meteen het eerste principe: een training moet specifiek voor jou sport ontworpen zijn.
Ten tweede bestaat je traininsschema uit verschillende fasen:

  • Marcrofase = de lange termijn verdeling van je trainingsjaar
  • Mesofase = dit zijn de middellange termijn planningen voor de verschillende doelstellingen
  • Microfase = de verdeling van een mesofase in nog kleinere doelstellingen.

Dit zorgt voor een overzicht hoe je naar je einddoel toewerkt. Zo kun je ook het beste de vorderingen bijhouden.

Een voorbeeld van een 4 -5 maandenschema is bijvoorbeeld:

Maand 1: hypertrophy en (spier)uithoudingsvermogen

Maand 2: kracht

Maand 3: kracht en explosiviteit (=power)

Maand 4: competitie fase

Maand 5: actieve rust (1 tot 2 weken)

Wat voor de meeste (bal)sporten centrale thema’s zullen zijn, zijn:

  • Techniek
  • Explosiviteit
  • Kracht
  • Uithoudingsvermogen
  • Snelheid
  • Coördinatie

Voor lange afstand sporten zal explosiviteit minder belangrijk zijn maar de overige thema’s, met name uithoudingsvermogen, des te meer.

Je hebt geluk want het meest efficiënte ‘apparaat’ voor prestatie verbetering hebben wij als eerste van Nederland in huis: De Viking. In de Amerikaanse topsport, onder de naam prowler, is hij niet meer weg te denken. Je verbetert je conditie, explosiviteit en kracht in één oefening. Hiermee kun je heel je lichaam trainen en zo specifiek aan jouw verbeterpunten werken.
Sterker nog, in April 2011 wordt de viking training uitgebouwd met nu nog ‘geheime’ attributen en oefeningen om ook nog aan je coördinatie en voetenwerk te werken. Hou de ‘Vikingpagina’ in de gaten!

Personal training Oisterwijk – Personal training Vught – Personal training Tilburg – Personal training Rosmalen – Outdoor training Vught – Personal training Oisterwijk – Personal training Vught – Personal training Tilburg – Personal training Rosmalen – Outdoor training Vught