Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
RIJSTEPAP ALS ONTBIJT, MMMMM
1 portie rijstepap Benodigdheden klein pannetje Ingrediënten 100 gram gekookte zilvervliesrijst 1 banaan 100 ml kokosmelk eventueel een scheutje honing Bereiding rijstepap Doe de gekookte rijst met een halve banaan en 100 ml kokosmelk [...]
DIPS + TRI TRI SET
DIPS + TRI TRI SET Een fantastische finisher set, of eigenlijk gewoon een complete triceps training. De Dips + tri tri set combinatie. Wanneer je van te voren bijvoorbeeld nog [...]
PERSOONLIJK TRAININGSSCHEMA VOOR BEGINNERS (ON)BELANGRIJK?
Is een persoonlijk trainingsschema belangrijk voor beginners? Nee. Is een persoonlijk trainingsschema voor gevorderden belangrijk? Ja. Als je niet weet waar je op reageert dan weet je ook niet wat een goed schema voor [...]
JETTISON CURL
JETTISON CURL Een van mijn favoriete oefeningen om de biceps echt op te blazen is de Jettison Curl. Maximale metabolische stress om de biceps te stimuleren tot groei. Tevens een [...]
WAAROM TRAIN JE EIGENLIJK
Vraag jij jezelf ook wel eens af waarom je nu eigenlijk traint? Dit is een onderwerp waar ik de laatste weken eens goed over na ben gaan denken. Ik train nu al ruim 9 jaar [...]
OVERTRAINING, EEN GEVAAR VOOR KRACHTSPORTERS?
Overtraining, of misschien beter overtrainingssyndroom genoemd, is een moeilijk te onderzoeken probleem. Dat het een 'probleem' is wanneer je het hebt, dat is zeker. Het kan maanden tot zelfs jaren duren voordat je hier compleet [...]