Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
RISICO’S ANABOLEN GEBRUIK
Beste leden en volgers van Diamond training. Allereerst wil ik iedereen bedanken voor de positieve berichten op mijn eerste artikel. Lees Rene's eerste artikel: de zin en de onzin van anabolen Onthoud dat het vorige [...]
GIFSTOFFEN UITZWETEN KAN NIET
Detoxen is dankzij Volkswagen niet het woord van het jaar 2015 geworden (sjoemelsoftware), maar als er een klassement voor fitness en voeding was geweest, dan zou het zo maar de #1 kunnen zijn. Om goed te verkopen [...]
DE ZIN EN DE ONZIN VAN ANABOLEN
Beste leden en lezers van Diamond Training. Omdat ik nieuw ben zal ik mezelf even voorstellen. Mijn naam is Rene, ben 42 jaar en beoefen de bodybuilding sport al meer dan 20 jaar. In mijn [...]
ZIJN BARBELL OEFENINGEN BETER DAN MACHINE OEFENINGEN?
BARBELL VS MACHINE OEFENINGEN Een eindeloze discussie blijft dat toch. Wat is nu beter: barbell oefeningen, dumbbell oefeningen, cable oefeningen of machine oefeningen? Laten we dit benaderen vanuit het volgende perspectief: de verstoring van de [...]
PARTIALS VOOR MEER MASSA EN KRACHT
In een eerder artikel schreef ik over de impact van krachttraining op flexibiliteit. Hier kwam naar voren dat het belangrijk is om over de volledige range of motion (ROM) te trainen om flexibiliteit te behouden [...]
FABELS EN FEITEN: HOGE EIWIT DIËTEN ZIJN TE BELASTEND VOOR JE NIEREN
Bij uitstek mythe nummer één in fabeltjes-voedsel-wonderland: hoge eiwit diëten zijn slecht voor je nieren. Meer dan 95% van de proteïne pannenkoeken bazelen een eind weg. Stapelen fabel op fabel en herhalen mythe na mythe. [...]