Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
WELKE INTENSITEIT HOORT BIJ HYPERTROFIE, KRACHT EN PIEKKRACHT
Jouw selectie oefeningen voor de training is helemaal niet belangrijk. Zorg er eerst voor dat je weet wat je doelstelling is en welke intensiteit en volume daarbij hoort. De oefeningen komen later pas. Je hoort [...]
GEZONDE PEPERNOTEN RECEPT
Benodigdheden Bakplaat Bakpapier Keukenmachine met kneedhaak of een staafmixer Ingrediënten voor pepernoten 175 gram havermeel 6 el amandelmelk 60 gram kokosolie 5 dadels, zonder pit, in stukjes 2 el dadelstroop 2 el speculaaskruiden 1 el [...]
BLUEBERRY HAVERMOUT MUFFINS
Goed voor 9 muffins Benodigdheden Muffin vormpjes Blender Ingrediënten 1 banaan 2 eieren 3 dadels 100 ml plant aardige melk 2 tl wijnsteen bakpoeder 125 gram havermout 75 gram blauwe bessen 1 tl kaneel Snufje [...]
LEIDT KRACHTTRAINING TOT INFLEXIBILITEIT?
VERMINDERDE FLEXIBILITEIT DOOR KRACHTTRAINING Krachttraining over de volledige range of motion (ROM) verhoogd in vele gevallen de flexibiliteit. Toch wordt krachttraining vaak in verband gebracht met inflexibiliteit. Wanneer de spiermassa toeneemt, zou de ROM afnemen. [...]
FITNESS BEGINNERSGIDS: WAAROM STOPPEN BEGINNERS ZO SNEL?
Op 1 januari, rond mei en direct na de zomervakantie is het 'ineens' heel erg druk op de meeste sportscholen. In ieder geval drukker dan normaal. En na een week of 6 kunnen de 'vaste' [...]
DE 10 BESTE OEFENINGEN VOOR MASSIEVE SCHOUDERS
Nu de 10 beste oefeningen van borst, rug, biceps, triceps en benen online staat (zie onderaan het bericht) is het tijd voor de schouders! De 10 beste spiermassa opbouwende schouder oefeningen op een rij. SAMENSTELLING [...]