FITNESS BEGINNERSGIDS: WAAROM STOPPEN BEGINNERS ZO SNEL?

Op 1 januari, rond mei en direct na de zomervakantie is het ‘ineens’ heel erg druk op de meeste sportscholen. In ieder geval drukker dan normaal. En na een week of 6 kunnen de ‘vaste’ jongens en meiden eindelijk weer lekker trainen. Want dan is de drukte weer verleden tijd. De fitness beginners zijn weer gestopt. Dit is een patroon dat jaar en in en jaar uit wordt herbeleefd. Falen de fitness scholen, falen de fitnessers, of is zijn beide debet aan het probleem. Dat laat ik voor nu graag in het midden. Naar mijn mening zijn er drie hoofdoorzaken die ten grondslag liggen aan dit probleem. Na het beschrijven van een probleem zal ik ook komen met een zeer eenvoudige oplossing. Want de oplossing is nu eenmaal heel simpel (in theorie dan, hè)! In ieder deel neem ik één probleem onder de loep, dus hou Diamond Training goed in de gaten en je wordt een echte powerhouse!

PROBLEEM #1: IK GA HET IN ÉÉN KEER HELEMAAL ANDERS DOEN MET MIJN EETPATROON

Heerlijk, die nieuwe fitness fanatiekelingen. Ze kiezen massaal voor een bepaalde dieet trend en volgen die op de letter. Ik mag geen suikers, dus ik pak geen suikers! Ik mag geen alcohol meer, dus ik pak helemaal geen alcohol, ook niet op feestjes! Ik ga elke dag 6 keer eten, vanaf nu, elke dag! En ga zo maar door. Ok, ik scheer iedereen nu over één kam, maar dat doe ik voor het gemak. Er zijn altijd fantastische uitzonderingen! Het klinkt allemaal goed. Maar is het wel zo verstandig om in één keer je huidige voedingspatroon rigoureus te veranderen? “Maar Sander, sorry dat ik je in de reden val, hoe beter je voedingsprogramma, des te meer resultaat toch?” Absoluut! Wat moet ik anders zeggen op de meest voorkomende reactie als je deze keuze aan de tand wilt voelen? Als je alles perfect doet, dan heb je het meeste resultaat. Dat klopt!

Maar het bovenstaande protocol gaat minstens 9 op de 10 keer fout en dat is precies de reden waarom de meeste mensen stoppen binnen 6 weken. Óf ze zien in 6 weken geen resultaat, want dat verwachten ze nu eenmaal (lees volgende week meer bij probleem #3) óf ze vervallen in hun oude eetpatroon en vinden dan opeens dat ze ‘gewoon normaal moeten doen’, ‘het leven moet wel leuk blijven’, en al dat soort onzin. Zo maar in één keer is iedereen die het wel volhoudt abnormaal, onmenselijk en zo mooi is dat strakke lijf nu ook weer niet. “Ik hou van mijn lichaam zoals dat ie is.” Jazeker, natuurlijk, daarom werd je ook lid van de sportschool!

OPLOSSING #1 – ZO BLIJVEN FITNESS BEGINNERS WEL

Allereerst trap ik even een open deur in: temper je verwachtingen! Verwacht dat je ongeveer een kilo in de maand afvalt en niet in de week of 4 in een week zoals menig dieetkuur je doet geloven (vochtkilo’s). Of andersom, verwacht niet in 6 weken het gespierde lichaam van supertalent Arnold Schwarzenegger te hebben. Fitness is een hele moeilijke sport en daarbij is ieder lichaam een mysterie op zichzelf.

Als het al gelukt is om je verwachting te temperen, dan kun je pas naar de echte oplossing gaan kijken. Begin gewoon dicht bij je comfort zone en voer langzaam maar zeker meer veranderingen door. Eet je nu 3 keer per dag ontzettend slecht (chips, stokbrood, bier, whatever), begin dan gewoon bij die 3 keer per dag en probeer te minderen met snoepen en iets meer eiwitten te pakken. Probeer daarna te kijken of je het snoepen kunt vervangen door fruit en probeer ’s avonds meer groenten te eten. Daarna ga je de suikerbommen die je nog hebt langzaam vervangen door langzaam verteerbare koolhydraten en probeer je meer goede vetten binnen te krijgen. Daarna ga je maar eens een 4e maaltijd en/of een 5e maaltijd toevoegen. Als je echt een diehard bent dan pak je meteen een salade als extra maaltijd. Waar je het eerste weekend nog 20 bier pakte, bouw je dit af naar een paar bier glazen na 2 maanden en je koffieliters zijn dan ondertussen in evenwicht met het aantal glazen water die je op een dag pakt. Kortom, go slow… go slow! Maar dan is het wel vol te houden, en wordt het uiteindelijk allemaal steeds eenvoudiger. Uiteindelijk lach je om je ‘vroegere’ zelf. Wat was je toch een nietsnut denk je dan (en nu dus een superheld(in)!).

STOP EVEN. Ik schets hierboven een op zichzelf makkelijk lijkend patroon. Een beetje van dit, een beetje van dat, en hoppakee. Dat minder snoep en zo lukt wel. Maar voor velen is het verschil in suikerbronnen een zoektocht naar een speld in de hooiberg. De meesten weten op een ‘ei’ na niet eens waar eiwitten inzitten. Goed eten is moeilijk. En een voedingsdeskundige opleiding duurt niet voor niets minimaal 4 jaar. Ga dus op zoek naar een professional (en geen ik-heb-een-paar-weekendcursussen-gevolgd-en-noem-mezelf-een-‘voedingscoach’ meneer of mevrouw) als je er echt geen verstand van hebt. Er is niets zo erg dan een test maken waar je niet voor geleerd hebt, mits je wilt slagen natuurlijk! Zorg ervoor dat de kennis over voeding langzaam toeneemt en wordt zo een professional voor je zelf.

Wil jij een echte powerhouse worden, of ben je er een? Volg Diamond Training dan. Ook voor de volgende probleemstellingen van fitnessbeginners natuurlijk.