VERMINDERDE FLEXIBILITEIT DOOR KRACHTTRAINING
Krachttraining over de volledige range of motion (ROM) verhoogd in vele gevallen de flexibiliteit. Toch wordt krachttraining vaak in verband gebracht met inflexibiliteit. Wanneer de spiermassa toeneemt, zou de ROM afnemen. Dit kan te maken hebben met de manier van trainen. Wanneer een spier herhaaldelijk in een beperkte range of motion getraind wordt, kan dit leiden tot verkorte spieren. Dit wil niet zeggen dat je nooit partials kan gebruiken in je training. Let alleen op dat je niet alleen maar partials uitvoert.
INFLEXIBILITEIT KAN LEIDEN TOT BLESSURES
Krachtsporters die chronisch binnen een beperkte range of motion trainen, zullen met de tijd minder flexibel worden. Voorbeelden hiervan zijn verkortte hamstrings of quadriceps. Chronisch verkortte spieren kunnen de eerste stap zijn naar een blessure. Neem bijvoorbeeld de verkortte hamstrings. Deze inflexibiliteit kan leiden tot een verminderde kromming in van het lumbale deel van de rug. Dit kan de draagkracht en schok absorptie van de ruggengraat verminderen. Een verminderde kromming van de rug heeft gevolgen voor bijvoorbeeld je squat, omdat het dan moeilijk wordt om je rug recht te houden.
SPECIFICITEIT IS BELANGRIJK
Het is dus belangrijk dat je aandacht besteed aan flexibiliteit. Net zoals bij andere trainingsvormen, is specificiteit belangrijk. Wanneer je hieraan gaat werken, denk dan aan de volgende drie punten:
- Specificiteit van het gewricht.
Wanneer je een flexibiliteitsprogramma begint voor het heupgewricht, verhoogd dit niet de flexibiliteit in andere gewrichten. Dit wil niet zeggen dat je meteen alle gewrichten op flexibiliteit moet trainen. Prioriteer het naar de gewrichten die er het meeste baat bij hebben.
- Specificiteit en snelheid van de beweging.
Om je programma zo effectief mogelijk te maken, moet je kijken naar de snelheid en techniek van de beweging die je wilt verbeteren. Statisch stretchen heeft bijvoorbeeld minder effect op snelle beweging dan dynamisch stretchen. Hiernaast heeft dynamisch stretchen weinig effect op statische flexibiliteit. Over het algemeen is dynamisch stretchen specifieker voor een krachtsporter.
- Krachttraining als onderdeel om de flexibiliteit te bevorderen.
Correct ontworpen krachttrainingsprogramma’s kunnen een positief effect hebben op flexibiliteit. Twee punten waar je op moet letten wanneer je voor flexibiliteit traint: beweeg door de volledige range of motion van het gewricht en train antagonisten in gelijke verhouding.
LAATSTE AANDACHTSPUNTEN
Een verhoogde lichaamstemperatuur heeft een positief effect op het verbeteren van de range of motion. Wanneer je aan flexibiliteit gaat werken, zorg dan altijd voor een goede warming up. Start met een algemene warming op, bijvoorbeeld vijf tot tien minuten op een crosstrainer of fiets. Let hiernaast op je ademhaling. Zorg dat je relaxt bent, concentreer je op het doorademen tijdens de stretches en visualiseer de spieren, banden en pezen verlengen tijdens de oefeningen. Dit zorgt er ook voor dat je in de juiste ‘’relaxte’’ mindset komt.
Bron: Bryant, J. (2013) Built to the Hilt: Creating a muscularly strong and superbly conditioned body that wil last a lifetime. Idaho: The Creative Syndicate.
DE STERKSTE BANDEN VOOR DE SCHERPSTE PRIJS!
MEER ARTIKELS LEZEN VAN DANNY?
TRAINING IS HARD. SO IS THE TRUTH!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Geef een reactie