Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Citroen water is GEEN wonderdrankje!
Citroen water is GEEN wonderdrankje! Je dag beginnen met citroenwater is absoluut een goede stap. Het vult je vochtgehalte aan, het is een rijke bron aan vitamine C en het bevat nauwelijks calorieën.. In tegenstelling [...]
Proost op een lang leven!
Proost op een lang leven! Vaak wordt ons de vraag gesteld of koffie nu gezond is of dat je het beter in zijn geheel uit je dieet kan schrappen. Wij zijn het voor jullie [...]
BUGGY BOOTCAMP TILBURG
Buggy Bootcamp Tilburg - 7 juni a.s. Woensdag 7 juni introduceert Diamond Training een Buggy Bootcamp training in Tilburg. De buggy bootcamp is speciaal voor jonge moeders die graag weer fit willen worden. Gezellig samen [...]
BUGGY BOOTCAMP OISTERWIJK – 10 juni
Buggy Bootcamp Oisterwijk - 10 juni a.s. Zaterdag 10 juni introduceert Diamond Training een Buggy Bootcamp training in Oisterwijk. De buggy bootcamp is speciaal voor jonge moeders die graag weer fit willen worden. Gezellig samen [...]
GEZONDERE TZATZIKI
Receptuur voor 4 personen Benodigdheden Mengbak Garde Rasp Ingrediënten ¼ komkommer 1 teentje knoflook ¼ citroensap 4 lepels extra vergine olijfolie zout op smaak 200 gr magere kwark Uitvoering rasp de komkommer en knoflook in [...]
HET BESTE MUESLI RECEPT
Benodigdheden ovenschaal mengbak steelpannetje Ingrediënten 250 gr havermout 50 gr amandel schaafsel 200 gr rozijnen 50 gr walnoten 50 gr gebroken lijnzaad 20 gr honing 60 gr ahornsiroop 60 ml water snufje zout Uitvoering verwarm [...]