Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
STERKE RECEPTEN // BODYBUILDING WRAP
Macronutriënten Calorieën: 660 Kcal Koolhydraten: 67 gram Eiwitten: 23 gram Vetten: 20 gram Benodigdheden [...]
30 WEKEN ZWANGER EN NU AL DENKEN AAN BABY BOOTCAMP
Hoi Allemaal, Hier weer even een update over mijn zwangerschap. Alweer 30 weken onderweg, het komt nu echt al dichtbij! In de vorige artikels (hier, hier en hier)heb je kunnen lezen dat sporten lekker [...]
HARDCORE WEIGHT GAINER – HOMEMADE RECEPT
Hieronder zie je het recept voor mijn favoriete weight gainer. Ik hou, als kok, niet zo van die suiker weight gainers. Ondanks de massieve energie totalen. Ik krijg er meer rillingen van en hou [...]
VOETEN EN HANDEN POSITIE IN DE CONVENTIONELE DEADLIFT
Waar plaats je jouw voeten en handen in de conventionele deadlift? Om direct met het juiste antwoord te beginnen, er is geen best fit voor zowel de voeten als handen stand. Maar er is wel een [...]
DE BODYBUILDING CLUB SANDWICH
Marconutriënten Vetten: 21 gram Eiwitten: 31 gram Koolhydraten: 50 gram Benodigdheden Tooster of oven Snijplank Koekenpan Ingrediënten 3 volkoren boterhammen ½ avocado 1 eetlepel hüttenkäse 1 little gem (kleine kropsla) 4 plakjes kipfilet (broodbeleg) [...]
LUC’S CHOCOPASTA
Benodigdheden keukenmachine pan bakje Ingrediënten 100 cl amandelmelk ongezoet 75 gr pure chocolade 75 % (het liefst die van Verkade) 150 gr hazelnoten 1 eetlepel cacaopoeder 9 eetlepels zonnebloemolie 25 gr honing snufje zout [...]
Geef een reactie