STERKE RECEPTEN // BODYBUILDING WRAP

Macronutriënten

• Calorieën: 660 Kcal
• Koolhydraten: 67 gram
• Eiwitten: 23 gram
• Vetten: 20 gram

Benodigdheden                                                                                           

• Snijplank
• Oven
• Ovenschaal
• Mengbak
• rasp
• koekenpan

Ingrediënten

• 200 gr zoete aardappel
• 100 gr kipfilet
• 1 volkoren wrap
• ¼ ijsbergsla
• 1 tomaat
• 50 gr magere kwark
• ½ sinaasappel
• ½ teen knoflook
• zout op smaak
• 20 gram walnoten

Uitvoering

• snij de zoete aardappel in grove blokjes en plaats hem in de ovenschaal met de knoflook eroverheen geraspt.
• Verwarm de oven op 180 graden Celsius en bak de zoete aardappel af voor circa 20 minuten.
• Rasp ¼ van de sinaasappel in de kwark en pers de halve sinaasappel in de kwark uit. Voeg een klein beetje zout toe en zet het bakje in de koeling
• Snij de ijsbergsla en de tomaat.
• Zet deze vervolgens in een bak in de koeling.
• Snij de kip in blokjes en zet de koekenpan op het vuur.
• Bak nu de kip op matig vuur en voeg zout naar smaak toe.
• Check de kip regelmatig om te checken of hij gaar is.
• Verwarm de wrap voor een minuutje in de oven en leg hem vervolgens op de snijplank.
• Nu gaan we de wrap opbouwen
• Begin met de sinaasappel yoghurt onderaan daarna de zoete aardappel met kip en maak het af met de tomaat, ijsbergsla en de walnoten.