Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
SQUATTEN VOOR RONDE BILLEN? 90% DOET HET FOUT!
HOE SQUAT JE VOOR RONDE BILLEN? Yeah, She Squats op facebook en squatspo op instagram staan vol met dames met ronde strakke billen, maar waarom heeft 90% van alle squatters in de gym nog [...]
Recept: Havermout op een andere manier
Goed voor 1 persoon Een nacht voor het ontbijt klaarmaken Benodigdheden: 50 gram havermout 120 ml sojamelk/amandelmelk of magere melk 1 eetlepel cacaopoeder honing vers rood fruit bakje of een schaaltje Bereiding: 1) Doe de [...]
Barbell rows verbeteren jouw deadlift
In dit artikel staan vier redenen waarom barbell rows één van de belangrijkste oefeningen is om je deadlift te verbeteren. Het is ook één van de minst begrepen oefeningen in de sport, zowel voor bodybuilding [...]
Rest Pause Training Schema
De rest pause verzwaringsmethode is fantastische en kun je op verschillende manieren toepassen. In dit schema kiezen we voor de plateau breker. Meer herhalingen met een zwaarder gewicht. Een voorbeeld: 6*2 herhalingen bankdrukken met 85% [...]
7 TIPS OM BETER TE SQUATTEN
Tip: bekijk dit artikel voor de squat techniek in 12 video's - uitvoering, problemen en oplossingen 7 TIPS WAARDOOR JE BETER SQUAT! Sneller sprinten, hoger springen, harder schieten, meer liften of elk ander atletisch [...]
Fitness schema’s voor vrouwen 2.0: “Billen & Buik”
Fitness schema's voor vrouwen. Deze vraag krijg ik maar al te vaak: "Sander, schrijf jij ook fitness schema's speciaal voor vrouwen?" Dit zette mij aan het denken. Bestaat er wel zoiets als fitness schema's [...]