Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
LIGGEND FIETSEN VOORUIT
LIGGEND FIETSEN VOORUIT BUIKSPIEROEFENING De core spieren bestaan uit ontelbaar vele spiervezels, waar de rechte en schuine buikspieren natuurlijk bij horen. Een leuke variant om de nadruk te leggen op de [...]
Golf Fitness: Hoe belangrijk is power in je onderlichaam?
Een onderwerp waar ik in de toekomst wat meer over ga schrijven is krachttraining voor golf. Golfers beginnen eindelijk het 'licht' te zien en trainen behalve op de golfbaan nu ook in de sportschool. [...]
Alles draait om de schouders
Zonder twijfel zijn goed gevormde schouders een must voor iedereen die aan zijn fysiek werkt. Met hun dikte en vorm kunnen schouders je een sportieve en sterke uitstraling geven en laten ook je taille [...]
Lekker snel zomers diner
Goed voor 2 a 3 personen: Benodigdheden: 1) 1 kopje quinoa (ongekookt) 2) 1 courgette 3) 1 rijpe mango 4) 1 ui 5) 1 zakje groene OF rode currypasta 6) 2 a 3 grote kipfilets [...]
MOUNTAIN CLIMBERS
MOUNTAIN CLIMBERS Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de mountain climbers. MEER TECHNIEK VIDEO'S [...]
MEADOWS ROW
MEADOWS ROW Een hele lekkere rug oefening is de meadows row, genaamd naar zijn 'uitvinder'. Weer eens wat anders dan een normale dumbbell row. Tevens ook een zeer goede rug [...]