Een onderwerp waar ik in de toekomst wat meer over ga schrijven is krachttraining voor golf. Golfers beginnen eindelijk het ‘licht’ te zien en trainen behalve op de golfbaan nu ook in de sportschool. Waarom? Omdat door krachttraining de prestaties op de baan enorm toenemen. Kortom word een betere golf speler door het toepassen van krachttraining.
Zie op ons nieuwe platform alle trainingsschema’s voor golf fitness inclusief instructievideo’s
Golf – een goede drive komt niet vanzelf
Als je een bal echt ver wilt slaan dan heb je power nodig in je onderlichaam. Stel de beste drivers van de wereld de vraag; welk lichaamsdeel is bij jou krachtigst? En ze zullen allemaal het zelfde zeggen: “mijn benen”. Op de foto hiernaast zie je Ryan Winther, de World Long Drive Champion van 2012. Zijn verticale sprong is te vergelijken met die van de beste NBA spelers. De gemiddelde spronghoogte van de ‘world long drive spelers’ ligt rond de 76 centimeter. Dat is minimaal 20 centimeter hoger dan de PGA tour golfers. Maar hoe kom je nu aan die ongelooflijke kracht in je onderlichaam? Simpel, hard en gedisciplineerd werken. Bouw je training stapsgewijs op en ontwikkel een buitengewone bal snelheid.
Stap 1: Mobiliteit
Mobiliteit is de eerste stap om power te ontwikkelen in welk lichaamsdeel dan ook. Flexibiliteit helpt je spieren om elastische energie te creëren, net zoals een rubberband. Wanneer je de spieren en bijbehorende pezen niet kunt stretchen dan kun je ervan uitgaan dat je de world long drive wedstrijd nooit zult winnen. Focus op drie hoofdgebieden om mobiliteit in je onderlichaam te ontwikkelen. Allereerst de enkels. De enkels zijn de belangrijkste verbinding met de grond. Een goede enkel mobiliteit is essentieel om je power te ontvouwen. Concentreer jezelf op dorsiflexie en eversie van de enkels. Ten tweede, creëer mobiliteit in je heupen. De heup is de belangrijkste power generator van het onderlichaam. De billen, adductoren, quadrices en hamstrings dragen allemaal bij aan de immense snelheid van de swing. Geen billen, geen swing! Focus jezelf daarom op de interne en externe rotatie van de heup, evenals de heup extensie (het strekken van de heup). Als laatste het bekken. Mobiliteit in het bekken is essentieel om de opgewekte kracht te gebruiken, we moeten namelijk in staat zijn om ons boven -en onderlichaam apart van elkaar te bewegen. Wanneer je jouw onderlichaam niet los van je torso kunt roteren, dan moet je hier absoluut de nadruk op leggen.
Stap 2: Stabiliteit
Je kunt nog zo sterk zijn, maar als je niet in balans kunt blijven dan gaat die bal alle kanten op behalve de goede. Perfectioneer je stabiliteit door allereerst te oefenen op een stabiele ondergrond. De ondergrond kun je langzaam aan onstabieler maken en je kunt evenwichtssensoren wegnemen, door bijvoorbeeld je ogen te sluiten. Een goede balans is namelijk essentieel voor je stabiliteit en dus voor je drive. Er zijn ontelbaar veel oefeningen hiervoor te verzinnen. Echter, kun je hier het beste bij de basis blijven.
Stap 3 & 4: Kracht en Power
Op het moment dat je goede voorwaarden voor de swing hebt gecreëerd kun je de hoofdfocus gaan leggen op het ontwikkelen van kracht en uiteindelijk power (explosiviteit). Dit houdt niet in dat je tijdens de eerste trainingscyclus, waar de nadruk op mobiliteit en stabiliteit ligt, je kracht en power niet kunt trainen. In deze fase leg je hier de primaire nadruk op terwijl je de ‘voorwaarden’ onderhoud. De allerbelangrijkste spier is je bilpartij, de glutes. Echter, het in evenwicht hebben van de betrokken spieren in de swing is het allerbelangrijkste. De achterwaartse rotatie in de swing is namelijk net zo, zo niet nog, belangrijker dan de voorwaartse rotatie.
Krachttraining voor Golf
Gelukkig hoef je het wiel niet zelf uit te vinden. Wil jij een goed trainingsschema of begeleiding om je swing te verbeteren, neem dan contact met me op door een mail te sturen naar sander@diamondtraining.nl. Ik garandeer niet snel iets, maar ik durf te garanderen dat je drive afstand toeneemt! En dan hebben we het nog niet gehad over de invloed van balans en stabiliteit op het putten.
Geef een reactie