LIGGEND FIETSEN VOORUIT BUIKSPIEROEFENING
De core spieren bestaan uit ontelbaar vele spiervezels, waar de rechte en schuine buikspieren natuurlijk bij horen. Een leuke variant om de nadruk te leggen op de rechte buikspieren en bovenbenen is liggend fietsen vooruit (en natuurlijk ook achteruit). Uiteraard moet de techniek wel goed zijn als je zo efficiënt mogelijk wilt trainen.
LIGGEND FIETSEN TECHNIEK INSTRUCTIES
De correcte techniek voor liggend fietsen vooruit lees je hieronder. Probeer natuurlijk ook zo bewust mogelijk te focussen op je buikspieren.
- Ga op de grond liggen.
- Breng beide benen helemaal in de lucht en trek één knie naar je toe.
- Zak nu langzaam in deze positie naar beneden, tot het laagste punt waar de onderrug nog plat in de grond ligt. Je kunt eventueel je schouders van de grond halen als je nog moeite hebt om de onderrug in de grond te houden. Kortom, des te harder je de buikspieren aanspant en je bekken dus kantelt op een manier dat je een ‘bolle’ rug krijgt, des te rechter ligt je rug op de grond.
- Begin nu fietsbewegingen te maken met je benen en beeld je zelf in dat je ‘zadel’ net iets te hoog staat. Maak dus lange slagen om je buikspieren zo hard mogelijk te laten werken.
- Je kunt ook ‘achteruit fietsen’, punt 1 tot en met 4 verandert niet.
Voor meer buikspieroefeningen check je onze buikspier database.
BUIKSPIER CIRCUIT MET LIGGEND FIETSEN VOORUIT
Een effectief buikspier circuit tijdens je training kan zijn:
- 3 sets van 12 tot 15 herhalingen band abs
- 3 sets van 30 sec zijwaartse plank
- 3 sets liggend fietsen vooruit voor 30 seconden, gevolgd door 30 seconden achteruit fietsen.
Meer hoeft een goede buikspier circuit echt niet te bevatten. Band abs en de zijwaartse plank zijn namelijk 2 toppers voor buikspier stabilisatie en krachtontwikkeling. Controleer hier trouwens of je niet te veel herhalingen maakt voor je buikspieren.
ABONNEER JE OP ONS YOUTUBE KANAAL VOOR MEER INSTRUCTIEVIDEO’S
Wij zetten al onze techniek video’s ook op ons youtube kanaal. Abonneer je daarom op ons kanaal als je meer onderbouwde techniek video’s, special sets en complete workouts wilt zien! Alles vanuit wetenschappelijk oogpunt, waardoor we breken met de huidige hypes en mythen op het internet. Of kom gewoon regelmatig terug op Diamond Training.
[youtube-subscriber channelID=UC9abWv6-DatLSF_Mfmd-TEw layout=default subscribers=default]
GYM BIBLE SMART PACK
Wil jij 33 professionele trainingsschema’s, 14 voedingsschema’s met de daarbij horende uitleg en tips? Inclusief de complete Variabel Cyclisch Cutten strategie om een droog en gespierd lichaam te krijgen, zonder spiermassa te verliezen? Vergeet dan niet om te profiteren van de smartpack aanbieding van Gym Bible 1 en 2. No nonsens en mythen vrij, voor de iedereen die zijn training en voeding serieus neemt.
Geef een reactie