Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Bikinifit training schema 3 voor beginners
Op dit moment ben je al flink vooruitgegaan en ben je bijna geen beginner meer. Je schema zal dan ook niet veel meer verschillen met het gevorderden schema. Hier zullen de meeste verschillen in de [...]
Snack om mee te nemen: Dadelballetjes met noten en kaneel
Goed voor 25 balletjes: Benodigdheden: 250 gram dadels 100 gram geroosterde amandelen (met vlies) 1 volle eetlepel pindakaas 1 theelepel kaneel kokosrasp, sesamzaadjes Blender of staafmixer Grote kom Bereiding: 1) Hak de dadels in een [...]
Maartje (6): “ik denk dat er toch een schepje bovenop moet”
Ik heb graag de touwtjes in handen.. zakelijk maar ook privé.. Zo laat ik niet snel dingen aan het toeval over, en geloof ik heilig in een goede voorbereiding als ik ergens, of aan iemand [...]
9 TIPS OM JE EIGEN SCHEMA TE SCHRIJVEN
9 TIPS VOOR EEN SLIM TRAININGSSCHEMA Wanneer je krachttraining (1) en krachttraining (2) hebt gelezen dan weet je hoe je lichaam reageert op krachttraining en welke vragen je moet stellen voordat je een schema [...]
Mag ik sporten tijdens mijn zwangerschap?
Veel vrouwen willen tijdens de zwangerschap graag blijven sporten. Dit kan om verschillende redenen zijn, zoals de gezondheid van de baby, in vorm blijven, sterk zijn voor het proces dat het lichaam doorgaat of [...]
Voeding schema 5 – 1500 kcal
Voorbeeld dag 1500 kcal Kcal: +/- 1500 Eiwitten: +/- 123 gram Koolhydraten: +/- 150 gram Vetten: +/- 45 gram Start de dag met 2 glazen water Maaltijd 1 – ontbijt 2 volkoren crackers FJORD 1 [...]