Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Personal training in Oisterwijk
Personal training bij Diamond Training in Oisterwijk en Vught Wil jij afvallen, krachtiger worden, conditie opbouwen of massa creëren? Diamond Training kan jou helpen [...]
De buikspier mythen weerlegd! Dit is de weg naar een six-pack
Om maar meteen met de deur in huis te vallen, de mythes die vandaag weerlegd worden zijn: Je kunt je buikvet verminderen door het trainen van buikspieren Buikspieren moeten anders getraind worden dan de [...]
Supplementen – welke vind jij belangrijk?
Overal op het internet lees je -en in de sportscholen hoor je over supplementen, brands, combinaties, wanneer je de supplementen moet nemen en vooral wanneer niet, welke producten werken en welke zonde zijn van [...]
Je geest maakt het verschil
“Vandaag ga ik voor mijn Personal Record bij het bankdrukken. Ik weet alleen niet of ik het kan, het ziet er zo zwaar uit” “100 meter onder de 10.5 seconde? Dat gaat me nooit lukken [...]
Voeding voor herstel
Atleten zijn altijd op zoek naar manieren om hun prestaties te verbeteren en hun vermoeidheid uit te stellen. Spier glycogeen (=glucose in de (spier)cel) is de belangrijkste brandstof tijdens langdurige, gemiddeld tot hoge intensiteit trainingen. [...]
Tabata Training
Ja u leest het goed! In vier minuten vet verbranden. De training die het mogelijk maakt heet de Tabata methode! Wat is Tabata?! Tabata is een effectieve manier om zowel aan uw conditie als aan [...]