Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken super heavy en 1 week minder zwaar. Hieronder puntsgewijs de uitleg:
- Noteer je gewichten
- Gebruik zoveel gewicht als je kunt zonder je techniek te verliezen
- Wanneer het aantal herhalingen omlaag gaan, dan moet het gewicht omhoog
- Verzwaar elke week het gewicht (dit is het doel, maar je techniek bepaalt hoe zwaar je kunt gaan)
- In de vierde week doe je dezelfde oefeningen op 60% van het gewicht van de laatste week en van elke oefening 1 set minder
De trainingssplit
Deze 4 daagse split is opgesteld voor: maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag. Woensdag, zaterdag en zondag heb je rust. Gebruik deze rustdagen om te herstellen. Op deze dagen kun je dus wel herstel trainingen doen. Wanneer jouw gym een klassieke chest-monday heeft, of je graag met het zwaarste begint kun je ook dag 1 en 2, en 3 en 4 omwisselen (benen, borst, hams/rug, schouders/triceps).
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Update voedingsblog Sander
In mijn vorige post heb ik geschreven wat mijn dieetplan is voor [p2p type="id" value="481"]. De doelstelling is om eind Maart 87 kilo te wegen. Dus ik ben deze week weer voorzichtig op de weegschaal [...]
Waterconsumptie tijdens de training
Ik ga het nu niet hebben over wat je tijdens een training het beste kunt drinken, maar over hoeveel je het beste kan drinken. Dit is eigenlijk een makkelijk rekensommetje. Je moet met hetzelfde [...]
Verhoog je (rust)stofwisseling
Beste sporters, Als antwoord op de vraag: ''Denkt u dat uw dieetschema er goed uit ziet?'' krijgen wij 2 overheersende antwoorden: ja dat denk ik wel, ik eet namelijk drie keer per dag en snoep [...]
Denk ook aan de excentrische beweging
Tijdens een oefening wordt vaak de excentrische beweging vergeten. Echter, wanneer hier goed mee om wordt gegaan, kan dit juist voor progressie en blessurepreventie zorgen. Allereerst, wat is de excentrische beweging? Laten we [...]
Eetschema februari
Na een inhaalslag te hebben moeten maken qua voeding is mijn streefgewicht voor februari binnen, 100kg. Komende tijd is bedoeling dat ik dit gewicht vast ga houden en langzaam eten aanpas zodat mijn lichaam kan [...]
gewicht is niet belangrijk
Wanneer je aan het trainen bent moet je je niks aantrekken van de gewichten die je pakt, en al helemaal niet van de gewichten die een ander gebruikt. Het enige waar het om gaat is [...]