Beste sporters,

Als antwoord op de vraag: ”Denkt u dat uw dieetschema er goed uit ziet?” krijgen wij 2 overheersende antwoorden:

  • ja dat denk ik wel, ik eet namelijk drie keer per dag en snoep bijna niet
  • of ik weet niet wat een goed dieetschema is.

Het is tijd voor een antwoord!
Een dieetschema, of je nu wilt aankomen of wilt afvallen, bestaat uit meer dan drie maaltijden per dag.. Namelijk zes tot acht! (ik moet er wel bij zeggen dat er tegenstrijdige wetenschappelijke artikelen bestaan, maar de meeste overtuiging gaat uit naar zes)

>Waarom zo veel?
<Allereerst spiermassa. Om je spiermassa te vergroten moet je meer kcal binnen krijgen dan dat je verbrandt op een dag. Dit aantal ‘goede’ caloriën is onmogelijk te halen met drie maaltijden. En als het je lukt, val je drie keer in slaap na je maaltijd vanwege het intensieve verteringsproces.. haha!
Daarnaast wat zowel voor spiermassa als afvallen geldt, is dat je stofwisseling omhoog schiet naarmate je vaker gaat eten. Bovendien, verteren van eten kost ook energie, dus je verbrandt ook caloriën terwijl je lichaam bezig is om de voedingsstoffen te verwerken en te verdelen. Het is nu niet zo dat je elke dag 6 plakken boerencake met chocola kan eten en verwacht dat ze toch wel verbrand worden. Nee, probeer als je aan het afvallen bent je huidige maaltijden uit te spreiden over zes maaltijden en kijk wat dit voor je doet.

En voor de jongens die groter willen worden en op dit moment niet meer zwaarder worden… gewoon meer eten, nog meer!