Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
IS ER EEN VERSCHIL TUSSEN SPIERGROEI VAN BODYBUILDERS EN POWERLIFTERS?
GEEN STERK VERHAAL OVER HET VERSCHIL VAN SPIERGROEI TUSSEN BODYBUILDERS EN POWERLIFTERS Is er een verschil tussen de spiergroei van bodybuilders en powerlifters? Een veel gehoorde vraag in sportscholen. Vandaar dat het antwoord hierop [...]
HOOFDSTUK 1 INHOUD – GEEN STERK VERHAAL OVER SPIERGROEI
INHOUDSOPGAVE HOOFDSTUK 1 - GEEN STERK VERHAAL OVER SPIERGROEI Het eerste hoofdstuk van geen sterk verhaal over spiergroei legt de fundering om spiergroei te begrijpen. Waarom neemt een spier in omvang toe als je regelmatig [...]
GEEN STERK VERHAAL OVER WAAROM SPIEREN GROEIEN?
Sneak peek uit hoofdstuk 1 van Geen Sterk Verhaal Over Spiergroei Vandaag lees je de eerste sneak peek uit mijn nieuwe boek geen sterk verhaal over spiergroei. Deze is momenteel in de pre-productie fase [...]
INVLOED ROKEN OP SPIERGROEI
Beïnvloed roken de hoeveelheid spiergroei? Afgelopen week stelde een hele fanatieke sporter mij de vraag of roken een negatieve invloed heeft op spiergroei. Ik vertelde hem eerlijk dat ik geen idee had. Aangezien ik [...]
DROP SETS, FORCED SETS EN REST PAUSE SETS VS TRADITIONELE SETS
DROP SETS, FORCED SETS & REST PAUSE SETS VS TRADITIONELE SETS VOOR SPIERGROEI Zo een hele duidelijk en lange kop. In dit artikel bespreken we de effectiviteit en efficiëntie van drop sets, forced sets en [...]
HIP THRUST – GROTE BILSPIER ACTIVATIE BIJ VERSCHILLENDE VOETPOSITIES
HIP THRUST - VOETPOSITIES VERANDEREN ACTIVATIE GROTE BILSPIER Een snelcursus grote bilspier (gluteus maximus) activatie tijdens de hip thrust. Kun je door middel van jouw voetpositie de activatie van deze spier beïnvloeden? Ja, maar [...]