Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Q&A: Borst Piek Contractie Training
Op de mail ontvangen wij wekelijks tientallen vragen over training schema's. Of het schema goed is die gedraaid wordt, of er een beter schema is, et cetera. Naast het feit dat er meer dan 50 schema's [...]
EET JIJ TEVEEL EIWITTEN OM SPIERMASSA OP TE BOUWEN?
Genoeg is genoeg. Om hier maar mee te beginnen. Vorige week liep ik over de FIBO en viel het mij op dat veel jongens tijdens de beurs enorme hoeveelheden proteïne shakes wegwerkten. Ik kon het [...]
Happy Healthy Birthday Worteltaart!
Benodigdheden: Springvorm van 24 centimeter doorsnee Blender/staafmixer Grote kom/schaal Ingrediënten 1 laag worteltaart: 200 gram wortels, geraspt 10 medjool dadels zonder pit 6 eieren 120 ml walnootolie 50 gram kokosmeel 1 theelepel kaneel ½ theelepel [...]
Slapen voor meer spiermassa – 7 tips
Slapen is noodzakelijk voor het herstel. Het lichaam geeft het meeste van zijn natuurlijke groei hormoon af (tot 70%) tijdens de REM (Rapid Eye Movement) slaap. Slapen heeft een significant effect op spiergroei. Daarnaast is [...]
Miss Bikini bootybuilding workout & booty-shaping secrets!
Niet iedereen kijkt op bodybuilding.com. Maar het bootybuilding schema van de tweevoudig en regerend bikini olympia queen Ashley Kaltwasser wil ik graag onder de aandacht brengen. Ashley is er bewust van dat wat voor haar [...]
Verbeter je borst met deze 3 tips
Tijdens de eerste jaren dat je traint ligt de nadruk voornamelijk op algehele ontwikkeling. Wanneer je gespierder wilt worden heb je een split waarbij je eenmaal tot tweemaal per week al je spiergroepen traint. Hoe [...]