Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Top 10 rug oefeningen voor spiermassa
In navolging van de 10 beste borst oefeningen voor spiermassa, is het vandaag tijd voor de 10 beste rug oefeningen. Zoals je in het borst top 10 artikel hebt kunnen lezen zijn samengestelde oefeningen de [...]
Één arm is kleiner dan de andere – de unilaterale oplossing
In het eerste deel over achterliggende spiergroepen (klik hier) hebben we gekeken naar een totale spiergroep. Nu kijken we specifiek naar een unilateraal 'probleem'. Je ene arm (biceps en/of biceps) is groter dan de [...]
De 12 motiverende geboden voor bodybuilding succes!
#1 - Schrijf korte termijn doelen op. In een alom bekende studie onder Harvard afgestudeerden, bleek dat 3% van de afgestudeerden geschreven doelen/plannen had voor de toekomst. 10 jaar later had deze 3% groep meer [...]
Diamond kookboek: Omelet gevuld met zalm
Benodigdheden: 2 eieren kokosmelk peterselie bieslook 100 gram zalm filet olijfolie of kokosolie Bereiding: Bak de zalmfilet in olijfolie Rol de gebakken zalmfilet in een stuk folie en laat deze even rusten. Ondertussen ga je [...]
Hoger volume voor meer massa en kracht – 4 manieren
In mijn jaren als trainer is een van de meest voorkomende vragen: "Hoe kan ik mijn volume verhogen zonder dat ik belachelijk veel extra sets moet doen?" We leven in een tijd van overvloed, ook [...]
Een onmisbaar supplement: Frecious
Whey proteïne, ultra fine oats, weight gainer, creatine, bcaa's, et cetera... supplementen die de meeste krachtsporters en bodybuilders wel bekend voorkomen. Meer dan 90% van deze groep schrijft hun dieet op basis van de macronutriënten: [...]