Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
VERBETER JE DEADLIFT – VERMIJD 3 ‘FOUTEN’
VEELGEMAAKTE FOUTEN TIJDENS DEADLIFTEN De deadlift is één van mijn meest favoriete oefeningen. Het is een echte krachtmeting waarbij of jij of de stang "wint" en er kan niet worden gesmokkeld. De stang begint op [...]
De kracht van een goede spotter/coach
De wereld van krachtsport en bodybuilding mag dan wel als een individuele sport worden gezien. Maar niemand in de gym kan het maximale uit zichzelf halen zonder de hulp van een ander. Denk maar eens [...]
Maak je eigen weight gainer – gezonder en goedkoper
Als men aan zwaarder worden denkt, dan denkt bijna iedereen aan weight gainers. Mutant mass, true mass, serious mass, king mass, et cetera. Zelf vind ik mutant mass erg lekker, maar smaken verschillen. Echter, [...]
COMPLETE VOEDINGSRICHTLIJNEN VOOR EEN GESPIERD FYSIEK
Update: Lees op geensterkeverhalen.nl de nieuwste en sterkste voedingsrichtlijn voor spiergroei In de bodybuilding wereld wordt al jaren geloofd dat voeding verantwoordelijk is voor 80-90% van het succes. Denk daar nu eens goed over [...]
Beauty mass
Vrouwen schrikken altijd van spiermassa en bodybuilding termen, want de angst bestaat om er uit te gaan zien als een bodybuilder. Ben niet bang dames! Dit schema zorgt ervoor dat je spieren er beter op [...]
Powerbuilding schema 1
Het is tijd om te groeien! Hierbij het eerste powerbuilding schema voor de komende 4 weken. In het schema hieronder zie je week 1 tot 3 staan. Dit is bewust. Je traint namelijk 3 weken [...]