De wereld van krachtsport en bodybuilding mag dan wel als een individuele sport worden gezien. Maar niemand in de gym kan het maximale uit zichzelf halen zonder de hulp van een ander. Denk maar eens aan de gesprekken met anderen die ook moeite hadden met hun dieet. Of de hulp die je kreeg bij de herhalingen die je zelf niet meer kon voltooien. De complimenten die je hoorde na het behalen van een nieuw persoonlijk record. De aanmoedigingen voordat je aan je laatste herhaling begon of juist het commentaar als je liep te stunt(el)en met een gewicht of techniek.

Henry Ford zei ooit eens, “mijn beste vriend is diegene die het beste uit mij haalt zonder daar iets voor terug te vragen.” En in het geval van je trainingspartner of coach is dit niet anders. Het betekent dat diegene je met de juiste intensiteit, motivatie en kennis van zaken helpt om je doelen en dromen te bereiken.

We hebben het allemaal wel eens gezien of meegemaakt. De stang voor de volgende set bankdrukken is zo vol geladen dat de spotter tijdens deze set meer zijn rug traint dan dat jij je set kunt afwerken. Het enige dat je hoort is de aanmoediging dat jij de set aan het voltooien bent.  Partners of trainers die op deze manier aan het spotten zijn helpen de sporter dus helemaal niet. En brengen de sporter eerder in gevaar voor blessures en ontnemen zo, door verminderde techniek, de kans op zijn progressie. De focus van de trainer of spotter zou moeten zijn dat er een constante beweging is die door de sporter wordt uitgevoerd, zo niet dan moet de spotter de set onderbreken. De veiligheid en het welzijn van de sporter moet voorop staan.

“Een goede spotter is iemand die weet wat de juiste techniek is van een oefening en wanneer hij moet ingrijpen om blessures te voorkomen om zo progressie te bewerkstelligen.”

De spotter moet ook iemand zijn die er voor jou is op het moment dat jij je work out of set gaat draaien. Hij is degene die je beschermt voor teveel afleiding zodat jij je kunt concentreren op de taak die voor je ligt. En dat geldt voor, tijdens maar ook na de set. De spotter staat klaar voor je aan de set begint, coacht actief gedurende de set en geeft pointers als de set is voltooid.

“Het samenspel van een sporter en zijn spotter moet duidelijk aanwezig zijn. Een spotter of trainer die niet actief tijdens de set van de sporter is een toeschouwer en heeft geen toegevoegde waarde.”

Degene van wie jij wilt dat hij jou helpt tijdens je oefeningen is een persoon die maar één ding voor ogen heeft. En dat is dan ook maar één ding: dat jij het beste en meeste uit jezelf haalt binnen de mogelijkheden die je hebt om te trainen. Dat je in die persoon een partner vindt waar je niet alleen een compliment van krijgt maar je ook op je donder geeft en aanspoort om beter te worden. Niet die persoon die maar steeds iets meent te moeten zeggen bij elke herhaling die je doet. Je rust momenten vol praat met prietpraat. Of erger tijdens iedere herhaling de oren van je hoofd schreeuwt. Ookal bedoelt hij het misschien goed. Het werkt eerder counter productief en is rond uit irritant.

“Het is een kwaliteit van de spotter of trainer om de juiste dingen te zeggen op de momenten die er toe doen.”

Een goede spotter is eigenlijk ook een coach. Hij is de persoon die je door een zware training haalt als je zelf eens niet de motivatie hebt die daar voor nodig is. Iedereen heeft weleens minder goede dagen in de gym. En dan moet je coach (spotter) er zijn om je op te pakken en weer door te laten gaan. Hij (of zij) weet wat en wanneer er dingen gezegd moeten worden die je adrenaline weer doet stromen. Hij is degene die je weer op het juiste pad krijgt na een dip. Je hebt niet voor niets een verbond met je coach/spotter gesloten om het beste uit jullie beiden te halen. En dat is dan ook waarschijnlijk de beste karakteristieke onderscheiding tussen een goede spotter en jouw beste spotter.

En mocht het niet mogelijk zijn om met een spotter te trainen dan zijn er nog tal van andere mogelijkheden om toch het maximale uit jezelf te halen tijdens je work out.

Trainen zonder spotter/coach

Hier onder vind je een aantal ideeën om toch zonder partner te kunnen trainen.

Smith machine
Dit toestel is een welkome aanwezigheid in de gym om zelfstandig toch zwaar te kunnen trainen. Door de veiligheidspinnen en stang geleiders kun je nooit onder de stang beknelt raken. Ook kunnen bewegingsbanen zo worden ingekort om gewrichten te beschermen.

Andere toestellen of machines
Natuurlijk zijn vrije bewegingen de voorkeur van iedere krachtsporter, maar als deze niet mogelijk zijn kunnen toestellen toch helpen die maximale inspanning te zoeken. Door de vaste bewegingsbanen van de toestellen kunnen spieren net iets anders worden geprikkeld en zo nieuwe stimulans geven.

Unilaterale bewegingen
Door de oefeningen die we normaal doen te splitsen over de armen of benen kunnen we met de arm of been die we niet trainen assisteren. Zo vinden we een spotter in ons zelf. Dit kan gedaan worden in de Smith machine of wel ander toestel dan ook.

Andere technieken
Als er geen stang of zo te vinden is en we alleen maar wat oude dumbells en elastieken vinden in de gym van het hotel waar we zijn. Dan kunnen we eens een geheel “out of the box”training doen. De andere toepassing van de spieren geeft een verfrissende afwisseling die je helpt te herstellen. Waardoor als je terug bent in je eigen gym en je de stang en dumbells weer kunt oppakken waar je gebleven was. Het wel eens heel positief kan uitpakken voor je nieuwe progressie.