Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
Maartje (8):”buikspek laten verdwijnen”
Mijn vorige blog is alweer even geleden, dit heeft een duidelijke reden; Ik ben geblesseerd. Helaas heeft mijn enthousiasme geleid tot een hevig geïrriteerde meniscus, en zijn mijn trainingen nu van het niveau ‘’ochtendgymnastiek alla [...]
Maartje (7): “vrouwen zijn lastige wezens”
Vrouwen zijn lastige wezens, daar is geen discussie over mogelijk, we hebben allemaal een stuk of 5 persoonlijkheden, mannen blijven maar zeuren dat ze ons niet snappen maar we zitten gewoon op een ander level. [...]
LUNGES VOORUIT
LUNGES VOORUIT Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de lunges vooruit. MEER TECHNIEK VIDEO'S [...]
LEG RAISE
LEG RAISE BUIKSPIER OEFENING Een hele goede oefening voor het trainen van de rechte buikspieren (en bovenbenen) is de leg raise. Echter is dit een oefening die vaak fout wordt [...]
LUNGE JUMPS
LUNGE JUMPS Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de lunge jumps. MEER TECHNIEK VIDEO'S [...]
LUNGES ACHTERUIT
LUNGES ACHTERUIT Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de lunges achteruit. MEER TECHNIEK VIDEO'S [...]