Als het goed is heb je flink wat spierpijn mogen ervaren van het eerste schema en was je lichaam toe aan de rust week. Nu je weer grotendeels hersteld bent (aan het herstellen bent) en je lichaam heeft kunnen (kan) profiteren van de supercompensatie is het tijd voor powerbuilding schema 2. Zoals je dadelijk kunt zien zijn de meeste oefeningen hetzelfde gebleven en zit de verandering in het aantal sets, reps en rust interval. Je hoeft voor een verandering van schema dus niet al je oefeningen over boord te gooien; reps, sets, rust interval en gewicht (intesiteit) is al voldoende voor een maximale nieuwe prikkel. Gebruik dit schema om nog zo sterk mogelijk te worden voor de pure hypertrofie schema’s die hierna komen. De richtlijnen en training split zijn gelijk aan het eerste schema.
Download je powerbuilding schema in pdf
Doelstelling Diamond Training – spread the mission
Wij zijn ervan overtuigd dat iedereen op zoek is naar de juiste informatie over krachttraining, voeding en techniek. Wij zien het als onze levensmissie om in deze behoefte te voorzien. Geen hypes, mythen, broscience en commerciële tips en trucs. Enkel (wetenschappelijk) onderbouwde artikels over krachttraining en voeding gerelateerde onderwerpen. Wij willen deze kennis graag delen met heel krachttraining Nederland. Vind je onze missie juist? Like of deel onze artikelen en schema’s op Facebook om samen succesvol te zijn! Alvast bedankt en ga nu snel verder met de orde van de dag… Groeien!
[efb_likebox fanpage_url=”DiamondTraining” fb_appid=”” box_width=”300″ box_height=”” colorscheme=”light” show_faces=”1″ show_header=”1″ show_stream=”0″ show_border=”1″ ]
Meer schema’s
LIGGEND FIETSEN VOORUIT
LIGGEND FIETSEN VOORUIT BUIKSPIEROEFENING De core spieren bestaan uit ontelbaar vele spiervezels, waar de rechte en schuine buikspieren natuurlijk bij horen. Een leuke variant om de nadruk te leggen op de [...]
Golf Fitness: Hoe belangrijk is power in je onderlichaam?
Een onderwerp waar ik in de toekomst wat meer over ga schrijven is krachttraining voor golf. Golfers beginnen eindelijk het 'licht' te zien en trainen behalve op de golfbaan nu ook in de sportschool. [...]
Alles draait om de schouders
Zonder twijfel zijn goed gevormde schouders een must voor iedereen die aan zijn fysiek werkt. Met hun dikte en vorm kunnen schouders je een sportieve en sterke uitstraling geven en laten ook je taille [...]
Lekker snel zomers diner
Goed voor 2 a 3 personen: Benodigdheden: 1) 1 kopje quinoa (ongekookt) 2) 1 courgette 3) 1 rijpe mango 4) 1 ui 5) 1 zakje groene OF rode currypasta 6) 2 a 3 grote kipfilets [...]
MOUNTAIN CLIMBERS
MOUNTAIN CLIMBERS Als onderdeel van onze beach body challenge de instructievideo's. Hierbij de mountain climbers. MEER TECHNIEK VIDEO'S [...]
MEADOWS ROW
MEADOWS ROW Een hele lekkere rug oefening is de meadows row, genaamd naar zijn 'uitvinder'. Weer eens wat anders dan een normale dumbbell row. Tevens ook een zeer goede rug [...]
Geef een reactie